真正的辟穀減肥是在飲食上進行減少，儘量少食，又或者是不吃五穀類食品，只是吃些有滋補身體功效的藥物，還有高營養而且比較難消化的食品。很多人掌握不好方法，沒有達到理想的效果，現在就為樓主解答一下辟穀減肥的具體方法和步驟。

1、辟穀前3天，可不吃任何東西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能繼續，可吃少許水果和蔬菜（以蘋果、西紅柿、黃瓜為主），但每次不超過100克。（亦可不吃任何東西，但必須喝水800ml以上）。

2、在正式辟穀階段，如果有不適合完全辟穀的人群，像肥胖者等等，可以食用定量的稀粥、菜湯、花生、蔬菜、水果等食物，不完全辟穀可以作為一種改善體質的手段，一般在辟穀老師的適當點化下，自己在家裡也可以完成。

3、稀粥辟穀的具體方法為：用20-50克大米（或玉米、小麥、大麥等），加入適量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。稀粥辟穀既可少食養身，又可延年益壽，是種很好的自然辟穀。

辟穀減肥法的注意事項

1、辟穀減肥需要辟穀老師點化，如果自行操作，容易出現不良反應，最好是找專業的辟穀養生師。

2、辟穀減肥層次是逐漸提高的，確定辟穀減肥時間要量力而行，如開始五天、七天等，讓自己有個適應的過程。

3、辟穀減肥期間儘量避免長時間下蹲，如下蹲後應慢慢立起，不要急速爬起。

4、辟穀減肥期間面板有毒素排出，臉面暗淡等等，這些都是身體排毒的表現。也可在水中加點少許蜂蜜，將體內的毒素排除體外；辟穀減肥期間腹瀉是不用藥調治的，當毒素完全排除後自然就會很快轉為正常。