最好不要做劇烈的運動，辟穀期間本來很虛，如果再做劇烈運動的話不太好，但是如果狀態特別好，也可以試一試，沒什麼關係的。

辟穀斷谷三天以上定為辟穀，不滿 三天作為節食。

斷谷3-7天為短期辟穀，8-14天為中期辟穀，15天以上為長期辟穀。

一、辟穀層次

1.低層次斷谷:

可食用少量瓜、果、藥物，除開水和藥物外不吃人間煙火之食。

2.中層次斷食:

只喝水或稍加果汁，蜂蜜等飲料。

3.高層次斷水:

不食任何食物，亦不飲水，但需有人護法。

初練辟穀的，可從短期、低層次開始，隨著服氣功夫的提高和辟穀經驗的積累，再逐步延長辟穀時間和提高辟穀層次。

二、辟穀時間

為治病而辟穀者，並非辟穀時間越長、辟穀層次愈高愈好。病重、體弱者辟穀時應量力而行，適可而止。寧願增加辟穀次數，不要一次辟穀時間太長。根據經驗，一般辟穀3-5天即有療效。

為實用而練辟穀者(如野外作業突然斷糧或為渡災荒或為練服所辟穀功夫)可以延長辟穀時間，提高辟穀層次，但必須以身體健康為前提，即辟穀期間不感飢餓，體力、精神如常。

三、注意事項

1.服氣是辟穀的前提，練辟穀者必須先練服氣。

2.辟穀層次要逐漸提高，確定辟穀時間要量力而行。

3.低層次的辟穀可吃點水果。

4.辟穀時要儘量避免不蹲，如下蹲後應慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起來，不要急速爬起，過分劇烈的動作也要避免。

5.辟穀後舌苔變厚，口中吐臭氣，面板也會有酸臭 味,小便變黃變濁，無大便或拉稀便如便似醬油狀、柏油狀，這些都是正常現象，是身體排 毒的表現。如原來便秘者可服點瀉藥以求把宿疾瀉掉，一般的辟穀腹瀉是不必用藥調治的，毒氣瀉光腹瀉就會停止。

6.辟穀時會有氣衝病灶反應，在正邪相博之時病會有加生或把隱病激發出來，出現這種現象時要正確理解，不要害怕有此反應是身體好，氣感強、祛病快的表現。

7.最好在晚上10時正結束辟穀，同時進食少量稀粥，然後立即打坐。這時練功只是放鬆入靜，沒有運用意念，時間愈長愈好。這時打坐效果顯著，有的人辟穀時還無氣感，此時才有氣感。

8.恢復飲食後不要馬上進補，要有三五天的緩慢恢復期後才正常飲食。

10.辟穀者要樂觀豁達，心平氣和，整個辟穀期間都要保持心情樂觀和情緒穩定。

四、關於辟穀的看法和觀點