個人經驗:第一步:是心要靜，不要操心各種煩心事兒，比如生意和工作，工作生活按部就班即可！

第二步:吃飯！不僅要吃飽，還要吃的滿意，還要保證吃飯時間足夠。我以前是吃媳婦做的，但是總是感覺不合自己口味，所以下載了小紅書自己學炒菜，乾鍋雞、黃燜雞、燒包菜、炒茄子……都是下飯菜……一句話，自己喜歡吃什麼就做什麼吃……如果自己不想做，就出去吃，而且學著去找各種有名的小吃……有名的小吃自己百度……

第三步:飯吃完之後，準備水果、果汁、飲料、奶製品、果凍、冰淇淋、小零食……飯後吃其一或者其二即可……

吃的時間:早點（苞谷、紫薯、牛奶……），午飯，中午吃完飯之後要午休，睡一覺，下午5點左右開始去打球，適量運動，不要激烈，可以在運動之前補充點食物，打完球之後洗澡看電視看手機（注意不要有煩心事哦），然後吃晚飯，再吃水果……差不多可以睡覺了。睡眠要充足……第二天起來接著重複第一天的步驟……

總之:增肥首先心裡腦子裡不要想著錢、房子、車子等貪戀和慾望，心情放輕鬆，空餘時間足夠，各種食物充足……

保證你增肥！

增重的方法還有不少，分為以下幾方法：

1、檢查消化吸收系統，吃一些助消化的藥物或食品。

2、捏脊樑（拉皮）、按壓足三里等刺激消化系統健康運轉（沒時間限制，無副作用）

3、保證足夠睡眠（熟睡8小時以上）

4、不吸菸、不喝酒、不喝茶咖啡。

5、以麵食為主，肉蛋奶……蔬菜全面斬獲，不挑食。

6、適度鍛鍊。配合悍金斯補劑，一個月增四斤不是問題