可以在工作一會後做下保健操。

第一步:抬起頭，儘可能的向後仰（還能瘦臉）

第二步:後仰一會，頭再向下低

第三步:再左偏頭然後向右偏

第四步:沿順時針左晃頭動作，然後再沿逆時針右晃頭動作。

動作要領，每個動作的幅度儘可能大一些。每天做幾次，輕度頸椎問題可以自愈。此外晚上睡眠時要注意保暖和睡姿 ，睡覺姿勢以平躺向上姿勢最好。也可在後脖子上貼一些中藥來保暖。

上班族那個不頸痛僵硬？手臂沒麻痺過？出現這些都是由於長期面對電腦，玩手機垂下頭而誘發的。這些76％以上都是由於勞損導致的。

頸椎病是由於頸椎長期受到壓迫，導致骨質出現了增生，韌帶變厚，從而壓迫到很多神經系統，引起疼痛。

那麼，該如何預防頸椎病呢？

1.不要長期保持一個坐姿

多站起來活動活動，轉動一下腦袋。當使用電腦工作過久之後，應抬頭遠視半分鐘，以緩解頸部及眼睛的疲勞。

2.堅持頸部保健操

（1）雙手交叉抱於頸後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頸部，堅持30秒，每組6次。每小時做3分鐘。

（2）脖子疼時舉起雙手，堅持走100步，舉起雙手時不能低頭，目視前方，可以預防和緩解頸椎痛。

3.調整電腦/鍵盤高度

鍵盤過高，可將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；

若不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了；

電腦螢幕過低，可透過墊高來解決；

另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。

頸椎病已經成為辦公室一族最易發、最常見的職業病，堪稱為九零後白領的職業殺手，其實不僅僅是眼前常見的頸肩綜合室和經常容易落枕，還有全身性的、更嚴重的整體健康隱患及其嚴重後果遠超人們的職場認知。

頸椎負責連線大腦和全身的脊柱，堪稱人體第二生命線，頸椎在其中佔據著生命資訊中樞執行力的核心位置，屬於“命懸一線”的關鍵所在，如同滑鼠和電腦主機的關係，形影相隨，缺一不可，也是多種疾病的根源所在。根據權威機構研究結果統計，頸椎病能引起260餘種併發症；至少有約1/3的高血壓和1/5心腦血管病與頸椎病關係密切。

早期，頸椎疾患直接影響工作生活和學習，後期可引發關節劇痛、麻木、活動限制、失眠、暈倒、休克、失禁，癱瘓、幻覺、失明、截癱、休克等症，甚者危及生命；近年來，報端就經常見到有頸椎病引發的中青年猝死案例報道，常規較高年齡組（50-70歲）屍檢研究中存在頸椎病改變的情況就更為普遍。

頸椎病的發病率極高：多信源的統計資料互動印證結果表明，截至2014年年底，全國大約有10-15%的人患有頸椎病，60%至80%的人在不同時期患有各種不同型別的腰背痛，且呈逐年增高趨勢。隨不同年齡段的增長，頸椎病的發病率也成倍增加。30歲以上人群頸椎病發病率已近兩成，40-60歲年齡段患者人數過半，中老年人慢病臨床的發病率就更高。可見隨著大資料時代日趨深入，頸椎疾患已成為當今時代最大也是最為普遍的生活方式疾病，每個現代人都難以置之身外。

頸椎病已前屬於比較典型的退行性疾病，發病年齡通常都在40歲以後，因為所在部位特殊，因此可以引致擬或是加重超過兩百多種常見病和多發病，因此一直以來都收到醫家的高度關注。現在隨著電腦和手機的普及，伏案族和低頭族已經成為都市主力人群和最顯著的生活方式，因此，頸椎病的發病年齡正在快速的年輕化，20～30歲的頸椎病患者日漸成為網紅現象，幾乎到處可見。其原因十分清晰，伏案久了，低頭久了，壓力大了，然後自己又不懂得如何調理保護，所以頸椎病提前光臨了。

頸椎病的預防需要整體性的提高健康素養，養成良好的勞逸結合，特別是良好的保護頸椎的工作方式，例如德華人的站著辦公等，比較簡潔有效的方法還有網上流傳甚廣的頸椎操，而更為簡單有效的方法則莫過於堅持按揉後溪穴。

堅持按揉後溪穴，可以發揮顯著的調頸椎、正脊柱，防治、減輕和延緩頸椎病的功效，對於頸椎損傷所多導致的頸肩部痠痛不適，頭暈目眩以及落枕等，能夠發揮明顯的效果，應該成為辦公室每天必做的養生保健操。

後溪穴位於微握拳，第5指掌關節後尺側的近端掌橫紋頭赤白肉際。具體在在小指尺側，第5掌骨小頭後方，當小指展肌起點外緣；後溪穴屬手太陽小腸經穴位，是八脈交會穴），通督脈，瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。主治頭項強痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等痛證；耳聾，目赤；癲狂癇；瘧疾。常用於治療急性腰扭傷、落枕、耳聾、精神分裂症、癔病、角膜炎等。對於經常坐在電腦前的上班族、發育中的孩子，可預防駝背、頸椎、腰部、腿部疼痛，也有保護視力、緩解疲勞、補精益氣的功效。

具體的後溪穴按揉方法也比較簡單易行，可以在電腦前每工作大約一小時左右後，就把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，每次連續按揉刺激3-5分鐘即可。在滾動當中，後溪穴會有一種輕微的痠痛。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有非常好的療效，對保護視力也很好。如果按壓後溪穴出現疼痛感，可能是按壓的力度過大或者位置不對，要正確按壓後溪穴位置才有效果。