1、增肥最難的方面在於體質問題。建議有時間一定要去醫院檢查一下腸胃吸收問題，如果有問題一定要配合醫生及時調理。如果吸收沒有問題的話，那麼一定就是你攝入的能量遠遠小於你吸收的能量。如何增大攝入的能量就成了至關重要的問題。

2、那麼如何增大攝入量，很直白的說就是吃吃吃，少吃多餐，怎麼少 怎麼多不是隨意的搭配（下文會說到），而是要講究儘量做到一日五餐到八餐。時間段為7點到8點早餐，10點加餐（香蕉 巧克力均可），12點午餐（葷素搭配，以肉類為主，蔬菜為輔），15點加一片面包 全脂牛奶。18點晚餐（以素菜為主，葷菜為輔），20點喝一杯燕麥（可選擇是否用牛奶沖泡）

3、少吃多餐是指每次用餐時間儘量只吃六分飽（何為六分飽，就是你剛感覺有一點點的飽感時就不在繼續吃）否則沒有人能在很長一段時間內吃那麼東西的。

4、在飲食的同時，可以配合一些健身軟體進行無氧訓練來增加肌肉含量，讓增肥的同時，不至於太過肥胖。有條件的話，建議去健身房，但切記不要出現三天打魚兩天篩網的情況。

5、飲食保證了的同時，一定要注意保證睡眠，有句俗語叫，吃人參不如睡五更。一定要保證睡眠的時間和質量。堅持一個月，你會遇到不一樣的自己。

6、建議找個女朋友監督你增肥增肌，建立目標並實行有效監督，會事半功倍，如果不知道增肌吃什麼，可以參照下面這篇文章。

1、身心愉快

　　瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

　　在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

2、適當運動

　　對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

　　在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。

3、飲食多樣

　　要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

　　還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。