我們都知道，腰腹部位是人體中極容易堆積脂肪的部位。尤其是對於一些上班族和學生黨來說，長時間久坐和不規律的飲食作息都非常容易造成腰腹部脂肪的囤積。說道瘦腹減腰很多人第一時間就會想到大名鼎鼎的“卷腹”，但是隻靠單純的卷腹訓練真的能順利練就完美的腰線嗎？今天我們就來聊一聊這個問題。

首先，如果僅靠一些單純的腹部訓練就想要解決腰腹部堆積的脂肪是不可能的，這也是大多數人在減脂瘦身時的一個盲點。這是因為腰腹在人體訓練中屬於區域性力量訓練，所以只靠卷腹就想要達到目的是很不容易的。那麼，如何正確高效地減掉腰腹部位的脂肪呢？我們給大家總結了三條小妙招。

第一，瘦腰腹無異於瘦全身。

因此想要減掉腰腹部位的脂肪，首當其衝就是要進行全身性減脂。對於健身人士而言，健身減脂最重要的就是擁有持之以恆的毅力與毫不鬆懈的自制力。在平時的生活中，要儘量保持愉悅放鬆的心情。飲食方面，避免攝入過多的碳水類食物和脂肪類食物，尤其是要少油少鹽。

第二，養成良好的瘦身習慣，能站著就不要坐著。

很多人常常吃完飯之後就習慣躺著或坐著，這都是極為容易導致腰腹贅肉堆積的首要因素。因此，在日常生活中就要養成自律的好習慣，例如在節假日可以選擇參加一些游泳、攀巖、登山等有針對性的腹肌運動，不僅有利於減少腰腹脂肪，也有利於增強腹肌力量，為平時的腰腹訓練打基礎。

第三，在健身房藉助一些器械或工具來達到訓練腰腹的目的。

腰腹部位是我們身體中較為柔軟的一個部位，也是一些重要器官的表皮所在，因此在器具選擇上需要十分慎重。面對各式各樣的器械大家難免會無從下手，所以今天，我們特地選擇了皮質柔軟的瑜伽球來介紹給大家。除此之外，大家還可以根據自身需要準備一張瑜伽墊，這樣更能事半功倍。接下來我們來詳細介紹一下這兩個動作：

動作一：俯臥式平舉

將瑜伽球放置於腹部下，身體朝下趴於球面上，雙腳保持開立並與肩同寬。腳尖點地，雙手呈一字打平。重心穩定在腹部，保持上半身挺立，然後腰腹用力使上身抬起與球面呈六十度角。這裡需要注意的是，腳尖一定不可離地，同時要掌握好身體與球面的平衡，避免受傷。如此迴圈30次為一組，每日三組即可。

動作二：瑜伽球俯臥撐

面部朝下，雙手直立於瑜伽墊上支撐住身體，兩腳併攏並置於球面上。手臂充當平衡點與重心支柱，腳部則利用球面的弧度進行移動。臀部與腰部同時用力向上頂起，使上半身與雙腿呈小於九十度的夾角。

完美的腰腹線條絕非僅靠單純單一的健身訓練就可達成，更多是需要從生活習慣各個方面進行自律和改善。夏日已經過半，但是看完本文的你依舊為時不晚，最後，祝每一位堅持走在減脂瘦身路上的小夥伴都能佳期如夢。