現階段生活中，為什麼會有越來越多的人會有肩酸背疼的毛病？那是由於我們低頭看書玩手機等多種原因造成的，所以肩膀和背部就會痠痛，那麼透過什麼樣的方式可以緩解這種痠痛呢？

一，讓肩膀活動起來

在我們每天起床後，我們就可以做一些肩部的運動活動一下我們的肩膀。第一，我們可以採用肩膀從前往後繞圈的方法，前後五次左右即可，開啟雙臂可以做伸展運動，也是五次即可。方法就是在你空閒的時候做廣播體操也是一個非常不錯的選擇哦。

第二個方法呢就是我們可以靠牆站，人站直靠立牆壁，挺胸抬頭，然後每組堅持十分鐘到十五分鐘，等等這些運動都可以幫助我們讓肩膀更加靈活。

二，保護好自己的肩膀

在我們的日常生活中我麼可以做一系列標準的動作來保護自己的肩膀，第一點我們大家都瞭解到的坐姿要端正，在我們使用電腦時候，讓我們的的胳膊與鍵盤保持九十度垂直，為了防止胳膊過於向前移動，不能把鍵盤放的太遠。

另外，我們需要往高處放置東西時，也要藉助椅子或樓梯等幫助工具拿取，這樣可以防止肩部過於受力。還有在我們平常生活中做家務，做一些需要使用肩部力量的任務時，應該兩隻手臂交替使用這樣才是有利的。最後，做完活動或者鍛鍊後我們都需要抽出空來讓自己的肩部放鬆一下。

三、訓練肩部的肌肉

大家都知道肌肉是力量的象徵，同樣我們可以透過訓練肩部的肌肉，讓肩部變得更加有力量。可以採取俯臥撐，舉啞鈴等來訓練。相信透過長時間的肩部訓練後，當你的肩部變得更加強壯的時候，肩酸背痛的感覺自然而然就會有所緩解。

四、採用冰敷

當我們的肩部出現不適後或痠痛時，我們可以使用冰袋，冰水來進行區域性冷敷;每天堅持鍛鍊，加上肩部的按摩。相信不要多久肩部的痠疼就會有所緩解啦。但若是肩部長期疼痛難忍就需要去醫院看醫生了。

最好緩解肩部痠痛的方法就是多運動，長期久坐會帶來氣血不暢，甚至是傷神損腦等等危害身體健康的問題，久坐也是導致我們肩酸背痛的主要原因，而且久坐還會久坐還會使人變胖，所以對於久坐前電腦的你，不妨有空就起身活動活動吧。

目前對辦公室肩膀痠痛的治療，多數推薦使用外貼中藥的保守療法進行治療，同時若患者能堅持肩部的功能鍛鍊，康復效果相當不錯，此法被認為是較佳方案。此外，平時要注意護肩，不要過度使用肩關節，尤其是甩膀子運動要注意分寸，最好以不過肩運動為宜，以免對肩部造成損傷。辦公室人員還可能用米字操和爬牆運動適合。