長期伏案工作或不良姿勢過久，都會使脊柱兩側的軟組織過於緊張，脊椎關節壓力積累增大，長此以往，容易引起脊柱生理曲度變形 軟組織勞損 小關節紊亂 椎間盤突出等症狀，透過扭動脖子雖然可以釋放關節壓力，但經常這樣會誘發韌帶柔韌性下降 關節不穩定，所以最好還是以拉伸的動作來鬆解關節 減輕關節壓力，像擴胸運動 俯臥撐 飛燕這些動作效果就不錯，在戶外運動可以選擇單槓 游泳為主，平時坐久最好在腰部放個抱枕，支撐著脊柱緩解關節壓力，儘量坐一段時間就要起來活動活動。

骨質增生只是正常的生理退變，並不是疾病，所以你無論進行怎麼樣的鍛鍊都無論消除骨質增生的，只能透過功能鍛鍊增強肌肉力量，減輕關節壓力，才能預防增生加重。另外，如果感覺頸肩部疼痛不適比較明顯，需要考慮是否有頸曲變直 椎體失穩引起的炎症刺激，這類情況可以去中醫院的推拿科或骨傷科就診，接受系統治療緩解症狀。

扭脖子是個技術活，鍛鍊的不對可能會適得其反，做檢查有骨質增生不要害怕，長期頸部疲勞的人，頸部出現症狀一致不消失或者外傷過的人，年齡大的人都可能會出現不同程度的骨質增生！

1.退變

還是堅持一直的觀點，一定不要過度擔心退變，就像我們每個人都會變老一樣，骨質增生是一種骨退變的現象，極少數會壓迫刺激誘發症狀，頸肩背部疼痛，基本不是骨質增生導致的，相反，骨質增生的出現和長期疼痛有關。

2.扭脖子

頸部的活動很有必要，這樣可以保持我們頸椎的正常活動範圍，加強頸部肌肉的力量和彈性，可以有效預防頸椎病的發生機率，但是鍛鍊要注意，如果練的方式不對，還不如不做！

3.鍛鍊要防坑

頸椎有六個基本的活動方向，分別是前屈、後伸、左側傾、右側傾、左旋、右旋，不管是米字操還是糞字操都表達的是這幾個基礎方向的運動，這裡有一點要說，一定不要360°環繞，這種多關節多肌群運動對頸椎有損傷機率！

如果沒有什麼頸椎的不舒服，正常生活就好，不要低頭時間過久，維持一個不正確姿勢過長，如果有症狀，長期得不到改善，一定及時的就診，骨質增生先別考慮，也沒什麼好的辦法讓它消失！

頸椎骨質增生，不能經常出力地扭動脖子，會拉傷頸部肌肉和韌帶的。也不能做激烈運動，出力抱頸親吻等。由於頸椎增生，頸部肌肉勞損、僵硬，頸部活動受限，嚴重的不能低頭或不能轉頭。如突然猛然一回頭，會扭傷頸椎神經，嚴重會造成癱瘓的。有嚴重頸椎病的人不能坐過山車、翻筋斗等機械性激烈運動。有很多人就是不以為然認為頸椎病是小病，最後落下了終身殘廢。

頸部骨質增生是因為長期低頭工作或長期不良姿勢引起的。頸椎骨質增生是正常的生理退變，隨著年紀的增大，骨節增生或生骨刺這些都是正常現象。中醫講腎主骨，生髓於腦。骨質增生和生骨刺骨都和腎虛脫不了關係。想治骨質增生必須從補腎開始。除了改正不良姿勢、注意保暖頸部外，多吃補腎、補鈣、補氣血食物。必要時進行中醫調理或中藥外敷治療。

頸椎增生中醫認為跟腎、氣血、風、寒、溼有關，長期潮溼空間也會引發頸椎病、長期低頭勞損、勞累、氣血不和會引發頸椎增生。有些除了頸椎增生還有神經痛現象。中醫治療方劑裡經常會用到葛根、雞血藤、當歸、赤芍、獨活、羌活、川芎、威靈仙、骨碎補、續斷、山藥等。去風溼、通經絡、補氣血、補腎陽來調理。平時多做拉伸、雙飛燕、拱背運動，有助於頸椎增生好轉。少吹空調，少吃寒涼食物，多保暖頸部，預防頸部風邪入侵，引發頭痛一連串疾病。

脖子如果要扭只能自己來扭，千萬不能給任何別人來扭，因為有非常大的風險。如果自己扭千百萬別快扭，而是慢慢扭，其實“扭”脖子絕對不是正確的講法，應該是“轉動脖子，具體方法是：伸直脖子慢慢朝左或右側慢慢轉動直到頂點，也就是轉到頭了，然後換一個方向轉到頂，然後左右不斷重複。每次幾分鐘可以了。接著頭向天上抬，一直抬到頂，然後頭向胸部低頭一直低到底，用下巴頂住胸部，這樣抬頭低頭慢慢來，幾分鐘即可。這就是天天經常要做的頸椎操。