近些年，腰間盤突出的發病率逐漸升高，並呈現低齡化趨勢。現在有一句流行語是“政績不突出，業績不突出，全都是腰間盤突出”。這話你可能不相信，但是你走在馬路上就可以看到這種人，很好辨別的。你看有些人走著走著，突然不走了，站在那裡咳嗽，然後隨便找個東西扶著，咬緊牙身子一挺就好了，實際上這就是腰間盤突出，骨頭偏離正常位置了。
腰疼，不妨試試下面這些緩解方法
1、做軀幹伸展運動
向上伸直雙手，使之舒展，這樣椎間盤壓力也可減少。如果有可能的話，雙手拉住單槓吊一吊，拉一拉，腳不離地也有用。總之，要設法使身體重心向下沉，起到拉長軀幹脊柱、減輕椎間盤壓力的作用，同時它還有一個復位作用。
2、倒走
倒走時一定要收腹，大腿後面肌肉要用力，以使骨盆恢復到正常位置。開始時，可以在室內進行，試一試倒走幾步，慢慢適應後，可以到室外，選擇公園、運動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。
3、學會用靠墊
用靠墊防腰疼也要講究科學。首先，靠墊一定要放在腰部，放到胸背部是不正確的。而且正確的坐姿應該是挺胸抬頭，比如坐沙發時要儘量靠後坐，讓臀部坐於沙發面的底端，背部緊靠沙發背。
其次，靠墊不要太厚。以 10 公分厚度的軟墊為好。這樣人體向後壓使，正好壓縮 5～8 公分，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎的過度前屈，反而傷腰椎。
4、選對硬板床
平躺在床墊上，手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向裡平伸，看有沒有空隙；再向側翻身，用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙，如果沒有，就證明這個床墊與你在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的床墊對你來說是軟硬適度的。
5、做家務活有竅門
掃地、拖地時，將掃帚或拖布的把加長，直起腰來幹活，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌勞損；
淘米、擇菜、洗菜、切菜、切肉時，最好不要將盆、菜板直接放在地上，或放在太低的位置，而應放高一些，保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，儘可能不彎曲腰部。
6、避免感受風寒溼邪
生活起居，工作環境要乾燥溫暖； 淋雨或出汗後要及時更換衣服，劇烈運動後不要立即衝冷水澡。隨氣候的變化氣溫的高低加減衣服。
近些年，腰間盤突出的發病率逐漸升高，並呈現低齡化趨勢。現在有一句流行語是“政績不突出，業績不突出，全都是腰間盤突出”。這話你可能不相信，但是你走在馬路上就可以看到這種人，很好辨別的。你看有些人走著走著，突然不走了，站在那裡咳嗽，然後隨便找個東西扶著，咬緊牙身子一挺就好了，實際上這就是腰間盤突出，骨頭偏離正常位置了。
腰疼，不妨試試下面這些緩解方法
1、做軀幹伸展運動
向上伸直雙手，使之舒展，這樣椎間盤壓力也可減少。如果有可能的話，雙手拉住單槓吊一吊，拉一拉，腳不離地也有用。總之，要設法使身體重心向下沉，起到拉長軀幹脊柱、減輕椎間盤壓力的作用，同時它還有一個復位作用。
2、倒走
倒走時一定要收腹，大腿後面肌肉要用力，以使骨盆恢復到正常位置。開始時，可以在室內進行，試一試倒走幾步，慢慢適應後，可以到室外，選擇公園、運動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。
3、學會用靠墊
用靠墊防腰疼也要講究科學。首先，靠墊一定要放在腰部，放到胸背部是不正確的。而且正確的坐姿應該是挺胸抬頭，比如坐沙發時要儘量靠後坐，讓臀部坐於沙發面的底端，背部緊靠沙發背。
其次，靠墊不要太厚。以 10 公分厚度的軟墊為好。這樣人體向後壓使，正好壓縮 5～8 公分，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎的過度前屈，反而傷腰椎。
4、選對硬板床
平躺在床墊上，手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向裡平伸，看有沒有空隙；再向側翻身，用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙，如果沒有，就證明這個床墊與你在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的床墊對你來說是軟硬適度的。
5、做家務活有竅門
掃地、拖地時，將掃帚或拖布的把加長，直起腰來幹活，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌勞損；
淘米、擇菜、洗菜、切菜、切肉時，最好不要將盆、菜板直接放在地上，或放在太低的位置，而應放高一些，保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，儘可能不彎曲腰部。
6、避免感受風寒溼邪
生活起居，工作環境要乾燥溫暖； 淋雨或出汗後要及時更換衣服，劇烈運動後不要立即衝冷水澡。隨氣候的變化氣溫的高低加減衣服。