菜譜:油菜豆腐文蛤湯，菠菜蝦皮芝麻卷，牛奶蒸蛋，三文魚芝麻醬土司，海帶蝦皮湯，芝麻豆漿，酸奶，牛奶等。多曬太陽。

1%的鈣分佈在血液、細胞間液及軟組織中。保持血鈣的濃度對維持人體正常的生命活動有著致關重要的作用。人體有一套機制來維持血鈣的濃度。血鈣的來源有兩個:透過消化道吸收的鈣以及骨骼中鈣的(骨骼是人體鈣的大倉庫,當攝入鈣不足事,則動用倉庫應急)這一切透過甲狀旁腺分泌升血鈣素和降血鈣素來加以調節。

秋季是兒童補鈣的最佳時機，因為此時氣溫降低，人體各組織的功能相應提高，對鈣的吸收和利用的能力也會有所提高。對於正處在生長髮育迅速、新陳代謝旺盛時期的孩子們來說，更是到了一個適宜骨骼生長的最佳階段。這時各種含鈣豐富的海產品、蔬菜、水果都紛紛新鮮上市,秋季是寶寶食物補鈣的好時機!最好的補鈣還是來自天然食物。

食用含鈣豐富的食物：有魚、雞蛋、豆製品、蝦皮、骨湯、木耳、芝麻等,這些食物都可做成細泥給寶寶吃。首先,海產品含鈣較多,如魚(最好連骨吃)、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等均含有豐富的鈣質,極易被人體吸收;

豆製品為上好的補鈣食品,如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等價廉物美,烹調簡單,食用方便;奶製品現在亦普遍被人們接受,如鮮奶、酸奶、乳酪等含鈣豐富,是小兒攝取鈣質的優良食物;另外蔬菜也是鈣質來源之一,如金針菜、胡蘿蔔、小白菜、小油菜,既含有豐富的維生素,又可給人體提供鈣質,在日常生活中應多食;雞蛋在生活中不可缺少,其含鈣量亦較高。

2、秋季孩子補鈣的要多曬太陽多運動在給孩子補鈣期間,父母一定要注意不僅要給孩子食用鈣劑,合理膳食補充,還需要在日常生活中加強鍛鍊並多曬太陽,這是為什麼呢?

其實曬太陽會讓紫外線照射面板,從而促進身體產生維生素D,而這種物質能促進鈣質的吸收,這也就是曬太陽可以補鈣的遠離。而適量的運動不經能夠防止體內鈣流失,還可以增強身體的抵抗力,特別是散步,慢跑,游泳等有氧運動,對鈣補充都特別有利。

3、秋季孩子補鈣要科學

目前市場上主要的鈣劑包括:無機鈣﹑有機鈣及從奶製品中提取的鈣。有機鈣一般不用於兒科,因為小孩的腎功能還不很健全,故小兒補鈣主要是用無機鈣和乳鈣兩種。無機鈣有葡萄糖酸鈣、乳酸鈣(如金箍棒)、碳酸鈣(如鈣爾奇D、龍牡壯骨沖劑),它們的吸收率有30%左右。而乳鈣是從乳汁裡提取的,根據各個品牌的不同,吸收率大致可達60%左右。所以建議用乳鈣。

秋季補鈣有許多含鈣量高的食物，比如

海產品：

鯽魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、紫菜、蛤蜊、海參、等。

肉類與禽蛋：

　　羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

蔬菜類：

芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類：

以上食品都非常適合！

1、秋季孩子補鈣的食療方法

秋季更是如此，秋季各種含鈣豐富的海產品、蔬菜、水果都紛紛新鮮上市，秋季是寶寶食物補鈣的好時機！

含鈣豐富的食物有魚、雞蛋、豆製品、蝦皮、骨湯、木耳、芝麻等，這些食物都可做成細泥給寶寶吃。首先，海產品含鈣較多，如魚(最好連骨吃)、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等均含有豐富的鈣質，極易被人體吸收。

豆製品為上好的補鈣食品，如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等價廉物美，烹調簡單，食用方便；奶製品現在亦普遍被人們接受，如鮮奶、酸奶、乳酪等含鈣豐富，是小兒攝取鈣質的優良食物；另外蔬菜也是鈣質來源之一，如金針菜、胡蘿蔔、小白菜、小油菜，既含有豐富的維生素，又可給人體提供鈣質，在日常生活中應多食；雞蛋在生活中不可缺少，其含鈣量亦較高。

2、秋季孩子補鈣的要多曬太陽多運動

在給孩子補鈣期間，父母一定要注意不僅要給孩子食用鈣劑，合理膳食補充，還需要在日常生活中加強鍛鍊並多曬太陽。

曬太陽會讓紫外線照射面板，從而促進身體產生維生素D，而這種物質能促進鈣質的吸收，這也就是曬太陽可以補鈣的遠離。而適量的運動不經能夠防止體內鈣流失，還可以增強身體的抵抗力，特別是散步、慢跑、游泳等有氧運動，對鈣補充都特別有利。

3、秋季孩子補鈣要科學

目前市場上主要的鈣劑包括：無機鈣﹑有機鈣及從奶製品中提取的鈣。

有機鈣一般不用於兒科，因為小孩的腎功能還不很健全，故小兒補鈣主要是用無機鈣和乳鈣兩種。

無機鈣有葡萄糖酸鈣、乳酸鈣(如金箍棒)、碳酸鈣(如鈣爾奇D、龍牡壯骨沖劑)，它們的吸收率有30%左右。而乳鈣是從乳汁裡提取的，根據各個品牌的不同，吸收率大致可達60%左右，所以建議用乳鈣。