清晨起床第一句，先給自己打個氣。結果口乾舌燥說不出話，還是老老實實喝杯水吧。這早起一杯水是大家都知道的常識，不僅可以補充夜晚身體流失的水分，也可以喚醒腸胃，百利而無一害。

但是這杯水到底喝什麼？這下可犯了難。有人說要喝蜂蜜水，可以滋潤腸胃，美容肌膚；有人說要喝淡鹽水，可以排毒，清理腸胃；又有人說喝茶水，可以提神醒腦，緩解疲勞；還有的人說不管什麼水，都要喝熱的，可以補充陽氣。

一堆說法，怎知哪種水更好。更別說還有咖啡、豆漿、牛奶等。早起第一杯到底怎麼喝？容我慢慢講。

咱們在睡覺的時候，雖然腦子休息了，但是咱們的呼吸、排汗、消化、泌尿等行為依舊在正常進行，既然體內的器官沒有停止工作，自然會消耗身體中儲存的水分。如果睡前身體補水不足，大半夜你會渴醒，睡前補水太多，晚上又會有夜尿。

等到清晨起床，咱們雖然不一定會感覺到口渴，但身體確實是極度缺水的，缺水又導致了血液粘稠。血液粘稠可能會導致頭暈犯困，胸悶氣短。

喝杯水後，血液黏度會降低，增加迴圈血容量。這可是大大的有利於健康的好事吶。

早起空腹喝一杯蜂蜜水，可以潤腸通便。這個概念太多人說了，大家誰不知道？中國是產蜜大國，再加上老祖宗們的古書記載，蜂蜜的各種功效層出不窮。特別是這個潤腸通便，我便秘的時候，就相信了蜂蜜可以緩解便秘，吃了一個月，便秘沒緩解，倒是胖了好幾斤。

後來才知道啊，這蜂蜜要想達到潤腸通便的效果，要滿足兩個前提：

1、你有“果糖不耐受”基因，有這種基因的人不在少數。

2、蜂蜜的量要足夠，一杯蜂蜜水可遠遠不夠，最少也得幾十克吧。蜂蜜85%都是糖，幾十克的蜂蜜，可真的是吃不消啊，估計要膩死。而且大量的糖分攝入，對身體可是危害極大哦！

解釋一下，蜂蜜本身並不能潤腸通便，有果糖不耐受基因的朋友如果飲用大量的蜂蜜，腸胃難以吸收蜂蜜中含有的果糖成分，就會促使排便，開始拉肚子。所以，靠蜂蜜排便，你需要有果糖不耐受基因，然後大量食用蜂蜜，才能實現。

所以，早晨一杯蜂蜜水，只能補糖，沒有別的效果，說實話跟喝白開水沒區別。而且糖尿病患者喝蜂蜜，可有些危險。

誰說的！朋友們，如果有人跟你說早起喝淡鹽水，請爆錘他一頓好嗎。

都知道吃太鹹的東西齁得慌，口乾舌燥。一晚上沒有飲水，咱們的身體已經很缺水了，還要再喝鹽水，那更缺水了。

中國人民每日攝入的鹽分嚴重超標，一日三餐中的鹽分已經超出推薦攝入量好多了，還要再喝淡鹽水。平常養生大家都說好的“少油少鹽”呢，忘了？

更重要的是有高血壓、心臟病與腎功能異常的朋友，一定要減少鹽的攝入量，早晨也真的別去喝淡鹽水。沒有一點卵用。

大家是不是以為我要說一堆壞話，還真不是。這些早起都可以喝，只需要注意一點，少放糖，或者壓根就別放糖。

1、有腸胃病的朋友，別喝咖啡，特別是不要空腹喝咖啡。飲用咖啡會出現反酸，燒心等不適，不利於腸胃病康復。

2、乳糖不耐受的人別喝牛奶，會拉肚子，有這種基因的人也不少。

3、飲料就別喝了，裡面含糖量特別多，不僅會影響食慾，也會導致飲水量降低，對身體健康有影響。

4、淡茶可飲，但別喝濃茶，茶雖然可以提神醒腦，是非常健康的飲品，但濃茶也會影響到腸胃。

不多說，老鐵乾一杯。白開水毋庸置疑，沒有任何飲品可以代替它的位置。衛生，也沒有別的物質。

關於白開水，提醒大家的只有一點，一定要喝溫水，不超過65度。我知道大家說趁熱喝，但水太燙，會損傷食道，食道的神經少，不像嘴巴，大家是感受不到痛感的，長期受到損傷。

長期受到損傷，可能會得食道癌。

至於溫水和涼水，根據大家的喜好喝吧。

1、早起第一杯水喝多少？

200毫升即可，像老人與孩子，如果一次喝不完，不要硬喝，分幾次飲用。

如果有腎臟疾病和代謝疾病，要在醫生的指導下飲水，避免自己飲用給身體加重負擔。

2、如果要晨練怎麼喝？

有晨練的習慣非常好，希望朋友們堅持。如果要晨練，早起先喝一杯200ml白開水，隨後在晨練運動前，可以適當喝些帶糖的運動飲料，補充能量。

運動中也要注意補水，隨身帶一瓶。

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早晨起來第一杯水，就是溫的白開水，早晨第一杯水喝溫白開水，可以稀釋血液，清理腸胃垃圾，是一個很好的養生之道！