一般來說，健身增肌訓練不能中斷三天以上，超過三天之後心肺活躍性和肌肉耐力都會出現明顯下降。

如果因為某些事情的耽擱，讓你中斷健身兩個星期左右，那再次開始訓練會有些許不適應。

重新開始訓練，第一步是要進行心肺活躍性的喚醒，在第一二天要以體能訓練為主。

比如有氧運動跑步、跳繩等等開始，或者以高強度體能訓練戰繩、波比跳作為心肺啟用訓練。

第二步是要進行訓練容量的堆積，前期不需要孤立的分化訓練，不需要胸肌單獨一天這種方式。

可以採用胸肌背部臀腿這些肌群每個肌群選擇三四組進行訓練，做一個整體的肌肉喚醒調動。

這種訓練持續一個星期左右，健身狀態就恢復的差不多了，可以進行常規的健身訓練了。

強硬健身，

無氧運動增加肌肉，有氧運動減掉脂肪。這是兩種截然不同的運動方式，所涉及的肌纖維都不相同。所以這兩種好像不可能相容？因為你沒辦法同時增肌又減脂。

但其實不然，有四種人可以同時進行增肌減脂：初學者、超重者、停訓者和打藥者。

當你停訓一段時間後，你會掉肌肉，你的力量會掉，你的身體素質會掉，肌肉耐力會掉。所以當你重新迴歸健身房後，你會感覺自己弱爆了。

但有一種東西可以讓你迅速回到巔峰的訓練狀態——身體敏感度。

為什麼初學者健身的進步速度這麼快？原因就是他（她）們的身體對訓練陌生，一些簡單的重訓計劃就可以讓他（她）們獲得很好的鍛鍊效果。但時間久了之後，身體不再對訓練敏感，你就會陷入瓶頸期。

停訓者也是這樣，長時間的不訓練，身體對訓練的敏感度就會增加。所以不用擔心，你只需要按照以前的計劃走下去，適當的減少一些組數次數和重量，幾周後身體自然而然就恢復過來了。

停止兩個禮拜的肌肉鍛鍊，要想重新開始，就得從基本的有氧運動開始，比如：跑步。而且剛開始的運動量不能太大，要一點一點的往上加。如果一開始就大量運動的話，就會造成肌肉拉傷的狀況。

從科學的角度來說，肌肉鍛鍊停止兩三天的話，從新開始會很容易，因為這時的肌肉還有記憶。兩個禮拜的時間就有點兒久遠了，得從頭開始，肌肉還會有點不太適應。所以要慢慢恢復，不能一口吃成個胖子。

當然這也和以前肌肉訓練的時間長短有一定的關係，如果有很長時間的訓齡的話，肌肉記憶也會長一些，重新開始也會更容易。

如果當時肌肉很容易就被訓練出來的話，它消失的時間也會很快；如果是慢慢的才把肌肉訓練出來，停止訓練之後，肌肉儲存的時間也比較長，消失的也慢，甚至還會一直伴隨著我們。