想要減掉肚子上的脂肪贅肉，首先要控制飲食！依靠運動來消耗卡路里減肥鍛鍊的同時，再配以合理科學的飲食，會收到事半功倍的效果。提倡進食乾淨、健康、清淡的食物，遠離辛辣、刺激、油炸、高熱量的食物。在日常飲食中，應儘量選擇簡單的烹飪方式，多進食水果，蔬菜，豆類等。此外，進食時還應該儘量細嚼慢嚥，每餐不吃全飽！杜絕一切零食、甜品、油炸食品等高熱量的食品。

想要減掉肚子上的脂肪贅肉，還要持續堅持運動！選擇一項適合自己的運動，因為這是減肚上脂肪的關鍵。 在諸多的運動中，我推薦瑜伽。 當然，男人也可以練習瑜伽！瑜伽能夠有效減掉腹部的皮下脂肪，更能夠減掉內臟器官部位的脂肪。原因是瑜伽扭轉體式能夠對腹部產生壓力和擠壓，在瑜伽扭轉動作的刺激之下，從而促進腸道蠕動，可以幫助促進血液迴圈，代謝掉內臟器官的脂肪。脊柱扭轉式是透過脊柱扭轉擠壓腹部臟器，促進腸道蠕動，促進血液和淋巴系統的迴圈，調節身體內部迴圈系統，幫助平衡體內腺體分泌，從而達到減掉腹部內臟脂肪的作用。 當然，也可以選擇自己喜歡、擅長的運動！

再說瘦臉，男生女生瘦臉並無太多區別，想要瘦臉的話首先要記住幾點。

1、避免或少吃口香糖，檳榔等食物

側臉的肉一般都是咬肌和麵部的脂肪過多造成的，咬肌是比較難減的哦，所以需要費點功夫，首先不能再吃這一類的食物類。

2、堅持減肥

臉部肉多有可能是全身脂肪偏多，也有可能是水腫，所以減肥還是要堅持的，透過鍛鍊，少吃多餐等科學的方法減肥，全身的脂肪都會減少的，臉自然也會瘦一些的。還有就是水腫，很多人早上剛起來眼睛和麵部都會水腫，這樣的要注意睡前少喝水，或者多吃番茄等，番茄汁也能很好的去水腫哦。

3、堅持瘦臉按摩

之前就給大家推薦過的瘦臉按摩，有人說沒用，其實這個效果也是因人而異的，我是大學的時候看舍友在做這個，然後他堅持了好幾個月吧，臉兩邊確實瘦了一些，從側面看下巴更明顯些。然後我也找了這種方法自己開始按摩，一般按摩一到兩週就會有效果，但是要堅持，而且不能吃太多，也不能常吃很有嚼勁的東西，不然還會胖回來的。

平時沒事就可以做的臉部鍛鍊，工作的時候玩手機的時候都能做的，也會瘦臉哦。

肚子和臉上肉都比較多的話，那你可能就是脂肪堆積問題了，針對這樣的情況平時吃飯可以多以蔬菜為主，少吃多蛋白多脂肪的食物。運動上可以做仰臥起坐，減少肚子上多餘的肥肉，至於臉上你可以試著嚼嚼佳顏果，果子裡有多種消脂瘦臉的因子，能滲入面部消除脂肪，瘦臉的同時對於瘦身也是有一定作用的，需要瘦的可以試試看。