不知你預算如何，預設你不差錢，所以我推薦東西主要看好不好用。

1. 槓鈴重量選擇

先說槓鈴重量，普通天賦的人（老年人除外）經過系統訓練，深蹲硬拉1.5倍體重基本是比較容易的，天賦稍好的或開發較早的也能達到蹲拉2倍體重。

注意這個幾倍體重，不是你現在的體重，是你練過之後的體重，女性身高170cm要練到比較有型，至少要50kg，甚至60kg。（男的身高170cm體重要達到70kg才算壯，天賦很好的人可以練到80kg+還能體脂不太高。我身高171cm65kg，還是瘦猴，胸大肌拉絲）

那就按60kg1.5倍體重算，90kg。

2. 槓鈴杆、片、卡扣

標準（男子）杆重20kg，建議買中國產品牌杆，質量有保證，比如悍蘇、騰泰、METCON等。

關於各種槓鈴片，看這片文章就夠了

注意，訓練中漸進加重需要小片：1.25kg&2.5kg，上肢訓練甚至需要更小的片。

可以買舉重用的配重小片。

關於槓鈴卡扣

3. 啞鈴

如果是打算長期正經練的男性，我會推薦這種——重量調節範圍非常大

女性推薦用這種——可以從很小的重量開始

有種快速調節啞鈴，比較省空間

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