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1 # 一路向北16520
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2 # 聽覺有道滕州驗配中心
可以試試最近很流行的生酮飲食，就是減少或者禁止碳水攝入量（米麵少吃甚至不吃，可以多吃點雞蛋牛肉蔬菜水果）。其實最重要的是加強力量訓練，提高基礎代謝水平，說白了就是少吃多動，以達到減肥效果。
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3 # 健身教練Gary
最佳的飲食結構就是少吃多運動。適當的碳水化合物加上多一點的蛋白質。再加上一些維生素就可以了。 本著少吃多運動的原則，讓你瘦的更自然。
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4 # 守護健康你我他
要想減肥，最好的飲食結構是低熱量、均衡飲食，也就是說要按中國居民2016年的膳食寶塔，飲食多樣化，三大能量物質，碳水化合物，脂肪、蛋白質比例和正常人群一樣，只是總量相對減少，再加要適當的中等強度以上的有氧運動，每次半小時，每週5次。每個月減1到2公斤，循序漸進，持之以恆，才能到達理想體重。
我本人不建議生酮飲食或者純低碳水化合物，這種飲食從長遠來看對身體有害無益。
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5 # 鯊魚健康
想要減肥的話，首先要知道你每天需要攝入多少的能量，那麼如何計算你的能量呢?用你的標準體重（理想體重)×（20-25）輕體力勞動（30）中體力（35）重體力，得出的結果就是你一天所需要的能量啦 其次的話，可以根據中國居民膳食寶塔來攝入你每天所需要的食物，像每天，谷薯類，奶類，蛋類，肉類，水果類，蔬菜類以及堅果類，這些是每天都需要攝入的，還有就是每天最好是攝入12種以上的食物，每週攝入25種以上的食物。
那麼，如果你想透過吃來減肥的話，剛剛上面所說的類別都要具體化：
1.谷薯類250-400g（米飯可以選擇糙米，粗細搭配，主食換成玉米、紫薯等）
3.蔬菜類300-500g（生菜、空心菜、小白菜等）
4.堅果類25-35g（核桃仁、堅果等）
5.蛋類40-50g（雞蛋）
6.肉類40-75g（魚、雞胸肉、雞肉、牛肉等）
7.奶類300g（豆漿、酸奶等）
包括油鹽都要減少，油在25-35g，鹽＜6g，每天攝入1500ml-1700ml的水，且每日步數達到6000步以上。
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6 # 瑞臣愛健身
人體需要少各種營養素所以吃東西要量少品種多：粗細撘配：葷素搭配：做到低脂：低鹽：低糖，儘量不吃生冷：油炸食物。我吃的是五穀雜糧：儘量吃全如果不能吃全的話：最其碼也得把五種顏色的食物吃全咾，中醫講五色對五臟嗎。魚肉蛋奶也要吃，但是量一定不要大。
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可以試試最近很流行的生酮飲食，就是減少或者禁止碳水攝入量（米麵少吃甚至不吃，可以多吃點雞蛋牛肉蔬菜水果）。其實最重要的是加強力量訓練，提高基礎代謝水平，說白了就是少吃多動，以達到減肥效果。