50歲左右的中年婦女處於更年期左右，身體容易出現各種不舒服，是需要好好保養的。關於增加抵抗力這個問題，文獻上倒是有很多中草藥、包括藥膳的方子，但是我堅定認為“是藥三分毒”，所以選取了一些非中西藥調理的方法分享給您。

牛奶作為最古老的天然健康飲品，含有豐富的礦物質如鈣、鐵、鋅等營養成分，具有補虛損、益肺胃、生津潤腸等功效，每天喝一杯有助於增加抵抗力。

有些人對牛奶不耐受，喝了就拉肚子，那麼咱們可以按華人的飲食喜好多喝點豆漿。其實不僅是豆漿，所有豆製品都是很好的蛋白質來源。日本人是全世界平均壽命最長的，流行病學調查表明跟他們的飲食習慣有很大關係，主要就是豆製品和深海魚類攝入量遠遠超過其他國家。從您的個例來說，中年婦女更應該多吃豆製品，因為其中富含的大豆甙元等有效成分又被稱為植物雌激素，具有類雌激素的效果，所以可以作為更年期保健品食用。

作為人體中天然的抗氧化劑，維生素C能防止細胞癌變和細胞衰老，增加身體抵抗力。除此以外還能促進膠原蛋白合成，使面板細膩、遠離缺水乾燥。酸棗、山楂、獼猴桃、檸檬、百香果等酸性水果都富含維生素。我自己經常用檸檬和百香果泡水喝，個人感覺檸檬泡水會帶著檸檬皮的那個澀味，口感不如百香果。所以我現在每天都帶上一杯百香果水【500ml水+2勺不去籽百香果汁】去上班。

紅茶屬於全發酵茶類，性甘溫，含有豐富的蛋白質和糖，有助於生熱暖腹，改善您的胃寒症狀。同時，紅茶中含有的黃酮類化合物有較強的殺菌、消炎作用，對預防感冒有著積極的功效。此外，紅茶中豐富的鉀元素還能減少中風、心臟病的發作機率。

薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效；紅豆，性平、味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效。將薏米和紅豆磨成粉沖泡、或加水煮成粥後食用，可以利尿除溼，增強抵抗力，甚至還可以起到美容的效用。

研究結示，睡眠不足會導致自身的免疫力下降。連續兩週每天只睡4-6小時睡眠，體內淋巴細胞的數量顯著減少。淋巴細胞是人體重要的免疫細胞，它能殺滅入侵人體的細菌和病毒。長期失眠，淋巴細胞的活力明顯降低，各種疾病容易入侵機體，人體的健康受到威脅。此外，睡眠不足容易引發心臟疾病。研究顯示每晚睡眠時長為5至7小時者，11%的人5年內出現動脈硬化現象；睡眠時長不足5小時的人中，這一比例上升至27%。

圖1：生命週期中運動習慣與免疫機能關係示意圖

免疫老化主要是指與年齡增長相關的免疫功能失調節，是機體正常衰老過程中的必經階段。在免疫老化過程中，許多功能性分子發生增齡性改變，導致機體免疫應答功能下降或出現異常，使老年人易患腫瘤、感染及自身免疫性疾病。此外，隨著年齡增加，免疫老化導致機體對於疫苗反應降低並易受感染( 圖 1)。研究發現，具有有規律中小強度運動習慣人群壽命和生活質量均優於不運動人群。有學者發現長期心肺功能訓練可提高老年人群對於流感疫苗反應；長期有氧運動可降低外周老化T細胞比例。中國是世界上老年人口最多的國家，透過運動延緩老年人機體功能障礙和慢性疾病症狀，已經開始引起廣泛關注。

參考文獻

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