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長跑是有氧運動，消耗脂肪的同時也會分解肌肉。說不影響的人，絕對是不負責。如果你是瘦人，或者目的就是單純的增大肌肉塊。那有氧（跑步）還是減少一些為好。因為有氧在減去脂肪的同時，不可避免的也會流失肌肉。如果實在想要減去身體上的脂肪，最好在力量訓練後進行有氧（跑步）因為那個時候身體裡的糖原被消耗的差不多了，身體會直接用脂肪供能，所以這個時候的減脂效果非常好。每週有氧不要超過3次。在長跑前，如果吃一些支鏈氨基酸，或者喝一杯蛋白粉，可以一定程度上防止肌肉流失。

耐力和健美雙豐收，其實是相互衝突的兩個目標。肌肉塊的大小和型別決定了肌肉的功能。看看長跑運動員和短跑運動員他們之間身材的差別都很大.....長跑運動員肌肉塊小，胳膊和腿都非常細。但短跑運動員都很強壯，看起來身材也很健美，肩比較寬胳膊也腿很粗。原因就是，長跑運動員不需要大塊的肌肉，因為大肌肉塊會消耗非常多的熱量，對於長跑有害無利。而短跑運動員的肌肉發達，因為他們只需要爆發力，而不需要多少耐力。同樣是跑步，距離不同都有這麼多學問。何況是健美和長跑呢。那些健美比賽的冠軍，是不可能有很好的長跑成績的。

這兩個目標確實有些矛盾，但是還是可以協調的。畢竟咱們不是專業，只是業餘愛好，如果不想要太大的塊頭，練成RAIN那種身材，耐力肯定也比普通人強大。