運動篇：
高血脂高危人群之“不愛運動者”：長期不運動會導致身體的代謝迴圈出現問題，也容易誘發高脂血症。耐力性運動是防治血脂異常的有效方法，可以使體內的血脂水平得到有益性改變。走、慢跑、走跑交替、騎腳踏車、上下樓梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的運動，都屬於耐力性運動。
高血脂病友們每次運動的時間應控制在30~40分鐘，最好不要選擇在清晨進行運動，下午運動會相對合適些，因為清晨是心腦血管突發事件的高發時段。對老年病友我們推薦散步(每日1小時，能夠分次進行)、做保健體操、打太極拳等運動。
力量練習可以增加肌肉組織的力量和細胞數量，提升肌肉組織對胰島素的敏感性，並且增加肌肉組織吸收熱量的能力，減少葡萄糖和脂肪酸在脂肪組織和肝臟的囤積，從而達到降低血脂、降低血糖與減肥的效果。血脂、血糖有異常的中老年朋友，可以進行舉啞鈴、舉沙袋等力量練習。力量練習中要注意呼吸，可於舉起負荷時呼氣，放下負荷時吸氣，練習中要避免憋氣。
飲食篇：
飲食不健康是導致高血脂的常見因素，許多人因為工作壓力大時常透過暴飲暴食來舒緩壓力，偏愛高脂肪、高膽固醇的食物（如動物內臟、蛋類、奶油類食物），這些食物容易導致血脂的增高。工作壓力大的朋友們可以嘗試用運動代替暴飲暴食來舒緩壓力哦！瘦子們可能會有一種“優越感”，覺得高血脂和自己沒有關係，所以在平時生活中不注意飲食而放肆地吃。
然而高血脂的發生在剛開始的時候是沒有臨床症狀的，以至於當一個瘦子發現患上高血脂的時候，結果往往比較嚴重。
高血脂飲食之“高纖維飲食”：飲食中的食物纖維可與膽汁酸相結合，從而增加膽鹽在糞便中的排洩，降低血清膽固醇的濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、幹豆類、蔬菜、水果等，每人每天攝入的食物纖維量以35-45克為宜。朋友們在日常三餐中要注意均衡攝入食物纖維哦！
高血脂飲食之“低脂低膽固醇飲食”：高脂血症的老年人朋友日常要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入哦！食用油最好以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油等；蛋類每天不應超過1個，或2-3天吃1個雞蛋。
高血脂飲食之“限制總能量”：有高脂血症的人更應嚴格控制能量的攝入哦！每人每天的能量攝入應控制在25千卡/公斤體重之內，摺合主食每天不宜超過300克。營養學家給老年人朋友推薦的食品有：紅薯、蕎麥、小米、紅米、大豆、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果等，這些食物的適量攝入對緩解高血脂狀況幫助很大！
運動篇：
高血脂高危人群之“不愛運動者”：長期不運動會導致身體的代謝迴圈出現問題，也容易誘發高脂血症。耐力性運動是防治血脂異常的有效方法，可以使體內的血脂水平得到有益性改變。走、慢跑、走跑交替、騎腳踏車、上下樓梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的運動，都屬於耐力性運動。
高血脂病友們每次運動的時間應控制在30~40分鐘，最好不要選擇在清晨進行運動，下午運動會相對合適些，因為清晨是心腦血管突發事件的高發時段。對老年病友我們推薦散步(每日1小時，能夠分次進行)、做保健體操、打太極拳等運動。
力量練習可以增加肌肉組織的力量和細胞數量，提升肌肉組織對胰島素的敏感性，並且增加肌肉組織吸收熱量的能力，減少葡萄糖和脂肪酸在脂肪組織和肝臟的囤積，從而達到降低血脂、降低血糖與減肥的效果。血脂、血糖有異常的中老年朋友，可以進行舉啞鈴、舉沙袋等力量練習。力量練習中要注意呼吸，可於舉起負荷時呼氣，放下負荷時吸氣，練習中要避免憋氣。
飲食篇：
飲食不健康是導致高血脂的常見因素，許多人因為工作壓力大時常透過暴飲暴食來舒緩壓力，偏愛高脂肪、高膽固醇的食物（如動物內臟、蛋類、奶油類食物），這些食物容易導致血脂的增高。工作壓力大的朋友們可以嘗試用運動代替暴飲暴食來舒緩壓力哦！瘦子們可能會有一種“優越感”，覺得高血脂和自己沒有關係，所以在平時生活中不注意飲食而放肆地吃。
然而高血脂的發生在剛開始的時候是沒有臨床症狀的，以至於當一個瘦子發現患上高血脂的時候，結果往往比較嚴重。
高血脂飲食之“高纖維飲食”：飲食中的食物纖維可與膽汁酸相結合，從而增加膽鹽在糞便中的排洩，降低血清膽固醇的濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、幹豆類、蔬菜、水果等，每人每天攝入的食物纖維量以35-45克為宜。朋友們在日常三餐中要注意均衡攝入食物纖維哦！
高血脂飲食之“低脂低膽固醇飲食”：高脂血症的老年人朋友日常要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入哦！食用油最好以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油等；蛋類每天不應超過1個，或2-3天吃1個雞蛋。
高血脂飲食之“限制總能量”：有高脂血症的人更應嚴格控制能量的攝入哦！每人每天的能量攝入應控制在25千卡/公斤體重之內，摺合主食每天不宜超過300克。營養學家給老年人朋友推薦的食品有：紅薯、蕎麥、小米、紅米、大豆、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果等，這些食物的適量攝入對緩解高血脂狀況幫助很大！