科學的健身，即使每天都鍛鍊，到老了也不會肌肉勞損，盲目瞎練，不用到老，肌肉勞損就會找到你。

肌肉勞損的主要原因通俗來講就是肌肉長期緊張，得不到休息。健身時運動過量和訓練不繫統，過度鍛鍊某些區域性肌肉造成肌肉發展不均衡，是造成肌肉勞損的兩大原因。

先說運動過量問題，適量運動後，肌細胞僅產生微損傷，經過休息後，肌細胞復原，變得更加強健，肌細胞變粗，其實就是正常增肌過程；這中間的休息至關重要（此外蛋白質的補充也非常重要），過量運動可能直接導致肌細胞斷裂，帶來尖銳的疼痛感，同時由於肌細胞是不可再生的，這也會影響肌肉的機能，使得運動能力會下降。

第二個原因訓練不繫統，動作不規範，造成肌肉不均衡。比如初入健身房盲目練習，“新手練胸，老手練背”，為追求“訓練痕跡”，過度強化胸肌、斜方肌上部練習，忽視背部肌肉鍛鍊及拉伸，時間久了，軀幹偏離中立位，頭部前傾，造成肌肉勞損。

科學健身，堅持到老，不僅不會受肌肉勞損困擾，還可以保證老年生活質量。

71歲的州長和72歲的史泰龍。

國內兩位年逾九旬的健身愛好者！

深入淺出，拒絕裝逼。

我們是四肢發達頭腦更發達的痩魚實驗室！

如果你每天都練同一塊肌肉，不讓他休息，不用等到老那麼久，半年就勞損了。

力量訓練最講究的就是分化練習法，就是將身體劃分成不同的部位進行分次練習，對於一般的健身者而言，一個部位一週練1次，最多兩次，每次每個部位訓練40分鐘左右，而且還是練一分鐘休息一分鐘的節奏，也就是說，練一個部位40分鐘，休息最少3.5天，最長7天，根本不存在勞損的可能。

肌肉勞損是一種慢性反覆積累的肌肉創傷，它的特點就是反覆積累，比如久坐久站，身體長時間保持一種靜止的狀態，參與的目標肌肉長期保持緊張狀態無法放鬆，相應的肌肉就很容易產生勞損。

還有一種情況是動態的重複性動作也容易產生勞損，比如流水線上的工人，每天都重複相同的動作，而且是持續數小時不停的工作，再比如手工插秧的農民，持續的彎腰插秧數個小時，都會對對應的肌肉產生勞損。

下面我們回到練肌肉會不會肌肉勞損這個話題，練肌肉，只是一種健身方式而已，和跑步、游泳、打球沒什麼區別，每個人追求的東西不一樣，所以才去選擇不同的健身方式。

沒有錯誤的運動，只有錯誤的練法，不管是什麼運動吧，玩的方法不對，都會對自身造成傷害。下面是冷風的力量訓練計劃，大家可以看一下。

以週三為例，冷風訓練背部和肱二頭肌，總訓練時長在2小時以內，包括熱身15分鐘，正式訓練70分鐘，拉伸15分鐘。其中70分鐘的正式訓練，背部大概佔到45分鐘，肱二頭肌25分鐘，訓練的70分鐘裡，包括至少35分鐘的組間休息時間，一週一個部位只練一次。

也就是說，背部每次實際訓練時間只有22.5分鐘，然後休息整整一週的時間。根本不存在肌肉勞損的可能，如果訓練強度過大，肌肉拉傷的可能倒是有。

可能外行人認為一週一個部位練一次，每次實際訓練時間就22.5分鐘？鬧著玩呢？過家家呢？能有效果？浪費時間吧？好吧，那就上圖為證。

冷風健身計劃幾乎沒變過，最多就是改變訓練的順序。從一個弱雞到現在的樣子，用了三年。

所以呢，只要你按照正確的方法去練肌肉，不但不會讓肌肉勞損，而且可以讓你獲得力量、充沛的精力、完美的體型，讓你有更多的資本，去最求自己喜歡的人，只要你自然的健身（不要使用藥物），科學的健身，不管是哪種健身方式，只會讓你越來越健康。