你好，我是尕黃。
想要增強比例，做俯臥撐和臂力棒的話，一天怎麼安排？
首先我們來看俯臥撐，鍛鍊的肌肉有胸肌和手臂
1．意念集中：只關注你所練的部位——手臂。當你開始訓練時，要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是讓臂肌鼓起來。
2．全程運動：在訓練中，如果你採用1／4動作幅度或1／2動作幅度做動作都等於在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要透過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實現。
3．保持臂肌放鬆：每次訓練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分迴圈，流人訓練部位。在組與組之間也應伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實上，肌肉裡的血液越多，肌肉獲得的營養就越多。
在來說臂力棒，可以鍛鍊到肩部 胸肌 腹肌和手臂
具體練法：1、正握式(初學者或者基礎一般的朋友最適合)，兩手握住臂力器的兩端，用手腕，小臂和大臂的力量讓彈簧往上彎，彎曲到兩個把手中間距離兩拳的位置，停頓一秒左右，然後再慢慢往回松力，完成一次動作！
反握式，雙手握住臂力器兩端，用手腕，小臂和大臂的力量讓彈簧往下彎，彎曲到兩個把手中間距離兩拳的位置，停頓一秒左右，然後再慢慢往回松力，完成一次動作！(這個的難度比正握式要大，建議初學者先把正握式練好後在嘗試！)
以上是俯臥撐和臂力器的鍛鍊動作。
俯臥撐練習可以每組15到20箇中間休息1分鐘作5組
臂力器當你一天能練習40kg臂力棒超過6組，每組超過50次時，果斷升級臂力棒到60公斤
當然鍛鍊手臂肌肉的最好辦法還是作啞鈴彎舉。希望可以幫助到你。
你好，我是尕黃。
想要增強比例，做俯臥撐和臂力棒的話，一天怎麼安排？
首先我們來看俯臥撐，鍛鍊的肌肉有胸肌和手臂
1．意念集中：只關注你所練的部位——手臂。當你開始訓練時，要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是讓臂肌鼓起來。
2．全程運動：在訓練中，如果你採用1／4動作幅度或1／2動作幅度做動作都等於在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要透過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實現。
3．保持臂肌放鬆：每次訓練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分迴圈，流人訓練部位。在組與組之間也應伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實上，肌肉裡的血液越多，肌肉獲得的營養就越多。
在來說臂力棒，可以鍛鍊到肩部 胸肌 腹肌和手臂
具體練法：1、正握式(初學者或者基礎一般的朋友最適合)，兩手握住臂力器的兩端，用手腕，小臂和大臂的力量讓彈簧往上彎，彎曲到兩個把手中間距離兩拳的位置，停頓一秒左右，然後再慢慢往回松力，完成一次動作！
反握式，雙手握住臂力器兩端，用手腕，小臂和大臂的力量讓彈簧往下彎，彎曲到兩個把手中間距離兩拳的位置，停頓一秒左右，然後再慢慢往回松力，完成一次動作！(這個的難度比正握式要大，建議初學者先把正握式練好後在嘗試！)
以上是俯臥撐和臂力器的鍛鍊動作。
俯臥撐練習可以每組15到20箇中間休息1分鐘作5組
臂力器當你一天能練習40kg臂力棒超過6組，每組超過50次時，果斷升級臂力棒到60公斤
當然鍛鍊手臂肌肉的最好辦法還是作啞鈴彎舉。希望可以幫助到你。