1、不一定，得看你選擇變速跑的目的，以及飲食結構和運動和飲食的時間安排。

2、有說變速跑可以打破身體的適應能力，打破減脂瓶頸，其實這麼說是片面的甚至是不準確的。

3、加速跑的時候，心率加速、身體負荷變大，這時候啟動的是無氧系統。這裡把變速跑理解成無氧+有氧相結合的運動就好理解了。

4、如果變速跑安排在飯後1.5～2小時後，那麼燃脂效果是很好的，因為無氧供能燃料是從碳水獲得，有氧供能又是從脂肪獲得，所以在這個時候選擇變速跑是非常有利於減脂的。

5、如果是在飯前做變速跑，則血糖會持續走低，當血糖過低還需要持續供能時，無氧消耗的供能是脂肪供能效率跟不上的，這時就會越過脂肪而直接用蛋白質分解成氨基酸來供能，也就是肌肉會被分解，但這是不利於減脂的。

6、這個也適用於力量訓練後再做有氧，如果不能相對把握準身體血糖的高低“感受”，建議還是力量訓練完後吃飯。消化1.5～2小時再有氧，這樣更保險。當然，如果能拿捏準血糖高低的“感受”，還是力量完後接著有氧減脂效率更高。

健身運動的流行，使健身房成為了大家休息時經常去的場所之一。健身房不能忽視的運動器械非跑步機莫屬。但跑步機的減肥效果好嗎？又有什麼注意事項呢？

一、跑步機能減肥嗎

1、答案是肯定的。任何時候，只要你有運動，都是可以減肥，但是運動又有個前提，那就是運動的時長要超過30分鐘，才能達到減脂的效果。因為前30分鐘，跑步的時候我們體內所消耗的都是糖類，30分鐘開始才是消耗脂肪。

2、跑步機跑步的話有一點需要注意的，就是持續的勻速跑步所消耗的脂肪不如變速跑步來的多，所以建議想要減肥的朋友們可以考慮變速減肥法，即一段時間持續加速跑步後慢下來減速慢跑。

3、跑步減肥是一項長期的過程，所以減肥的朋友們在達到自己想要的體重的時候，可以相應地減少每週的跑步次數，但是還是要注意保持相對的運動量以及合理飲食，避免造成運動後的反彈。

二、跑步注意事項

1、跑步前要注意做好拉伸運動，避免跑步過程中造成肌肉拉傷。

2、飯後一小時內不宜跑步，以免影響我們體內腸胃的消化和吸收。

3、新手跑步速度不宜過快，應該控制在自身能承受的範圍內。

4、跑步的時候要正確調整好自己的呼吸，緩慢呼吸，鼻子吸氣嘴巴呼氣。