練不出馬甲線，很多人本身是有腹肌的，只是體脂率太高了，脂肪覆蓋住了你的腹部肌肉，所以只要你體脂下降到一定程度，大多數人在15%左右，就會看出一些腹肌了，在想馬甲線很明顯那就需要多練練腹部了使肌肉分離度高點這樣就會有明顯的馬甲線了，減脂就是跑步這說法不完全正確吧，跑步運動是可以消耗能量來達到減脂的目的，但前提是你要管住您的嘴攝入量要小於你的消耗量才能真正的減脂，同時建議您增加些力量訓練更合適，這樣鍛鍊一段時間後你的基礎代謝率上升了，平時你不運動消耗也會多點，自然會更快些的消耗能量。還是貴在堅持啦~

先說答案再分析：

練不出馬甲線倆原因：

1.脂肪太厚

2.訓練強度不夠

另外減脂不是跑步，減脂是目的，跑步是減脂的方法。

從你發問來看，你應該是一位女性，正在致力於透過跑步減肥來達到馬甲線凸顯的目的。

對嗎？

不對的話點×走人，對的話繼續往下看。

你目前的訓練套路是對的。

但是，單憑跑步的話，跑出馬甲線的難度還是蠻大。

或者說，即使有一天跑吐血馬甲線出來了，你的胸也基本跑成太平公主了。

想雕刻腹部的線條，最健康的方式是有氧訓練和腹部肌肉訓練都要進行。

就拿你說的跑步減脂為例子：

如果你以周為訓練單位的話

1.每週進行4到5次的慢跑

2.每次慢跑的配速，大致在每小時6到8公里的區間內

3.每次慢跑的持續時間，儘量不低於40分鐘，也不超過1小時。

這樣，你的脂肪會逐漸消退，直到腹部變平坦。

同時，每週進行3次的腹肌訓練

給你介紹幾個適合女生訓練的基本款動作，太難的我就不說了：

這個是雕塑馬甲線的最重要的動作，卷腹。

每次訓練完成4組，每組儘量做到20-25次

這是小腹的訓練動作，就是你馬甲線下半部分的延長線部分。

每次訓練完成3組，每組也是20-25次

這是訓練腹肌兩側的基本動作，可以叫你的腰肢顯得比較纖細。

和上邊的一樣，每次訓練完成3組，每組20-25次。

注意！

這幾個動作，寧可少做幾個，也要做的標準，不要其它部位的肌肉借力。

注意才能有最好的效果。

如果你的體脂含量透過跑步，下降到了23%以下。

然後在配合這些動作的訓練。

理論上，在這個夏天結束前，你應該能夠看到馬甲線羞答答的出來的。

希望有幫到你！