男生女生？170-90斤？應該是女生吧，如果是男的那實在是瘦到不行了

我以前也是一個瘦子，感覺自己怎麼都吃不胖，後來健身兩年，體重120斤～170斤，身高178。

首先你想長胖肯定是要吃的，不吃怎麼增，很多瘦子飲食習慣可能像我以前，碰到喜歡吃的，能吃很多，不喜歡的吃一點，一天三頓飯，感覺自己飯量也不小，吃的也不少，可是這體重就是不變。

其實長胖是一個改變，那你說你每天都是差不多的飲食習慣，差不多的運動習慣。基本上能量守恆，一切都很穩定，這怎麼帶來體重的變化？

很多瘦子他都有一個問題，吃不下去，感覺很撐，再加上不運動胃口也不怎麼好，每頓都是隨自己心情吃。

給你幾點建議

1如果你是男孩子想變強壯，或者女孩子想有一個好身材，或者你想增肥，我都建議你做做力量訓練，肌肥大會帶來體重的增長，而且可以打破你以往運動飲食的習慣，讓你更容易吃下更多東西。

2我覺得你可以多吃一些熱量高一點的食物，這樣有利於體重增長，只要你不介意長的是脂肪。慢慢來，胃是可以擴張的，飯量也是可以增加的，兩餐之間可以加餐一次，最好用榨汁機做成略稠的流食，消化吸收時間短，飽腹感不那麼強，不會影響下一餐的進食，也可以選擇增肌粉，乳清蛋白這些，不鍛鍊也可以吃。

3記錄一下自己吃了什麼，大致計算一下每天消耗的熱量還有基礎代謝，你每天攝入熱量最好有一個500大卡左右的熱量赤字。熱量盈餘才會增長。

4良好的作息

5改變總是需要付出努力的，就算是長胖也是，打破以前的習慣可能會不適應，慢慢來就好，只要是安全合理的就好。

這是我自己從120多到170斤的變化，只要有決心改變，這些都不難。