要吃水果達到飽腹感而且不會發胖的話就要選擇低熱量富含膳食纖維的水果，因為膳食纖維可促進腸道蠕動，促進膽酸排洩及降低膽固醇的吸收。比如獼猴桃（奇異果），作為水果之王，每100克中富含3.4克膳食纖維，能有效維持體內環保;且奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素c，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用，所含血清素也能幫助腦部釋放緩解壓力的激素，能幫助減輕壓力，提高睡眠質量。此外還有這些水果可供你選擇：1.蘋果，有減肥的效用，但是它含的酸比較多，所以對於有胃病的人不宜多吃最好就是每天不超過兩個，2.香蕉，注意不能空腹吃，因為香蕉裡面含有一種單寧成分，如果空腹吃會對肚子不好。3.建議你儲備一些水果型的青瓜、番茄也是很好的選擇。最後建議樓主可以準備全麥麵包和去脂或低脂酸奶，餓了也可以吃這個，熱量極低，一般情況下不會發胖的。

如果你睡覺很晚的話，八點以後不吃東西還是可以的，不過效果甚微，如果你要減肥就要在睡前六個小時不能再吃東西，尤其是高澱粉高脂肪高糖類的食物，因為晚上人的新陳代謝會變慢，身體處於休眠的狀態，如果還跟白天一樣吃的很多的話，就會堆積在腹部等各部位的皮下轉變成脂肪，久而久之就胖了，而且是鬆鬆跨跨的胖，那可全是脂肪哦，如果你想減肥的話，晚飯用水果代替就好，比如蘋果，西紅柿黃瓜類的可以吃多點也沒事。。。