剛吃完飯可以做無氧運動健身,對腸胃有壞處。 鍛鍊，每週至少有兩三次才好。現在許多專家推薦並提倡有氧運動，有氧運動是指那種持續時間長、強度不是很高的運動，不會達到喘不上氣來的那一種運動。運動強度不可能非常高，一般是中等強度，不要達到極限，因為到了中等偏上的運動，就可以稱為“有氧運動”了。 有氧運動非常適合老年人。我還認為，各種各樣的運動都要提倡，老年人的肌肉萎縮，希望大家能夠保持肌肉體積，或者減慢肌肉萎縮的速度。 再一個，對肌肉的認識，現在跟以前不完全一樣了。肌肉是身體內最大的消耗葡萄糖的器官，它對調節糖代謝非常關鍵，肌肉不僅是糖原的最大儲藏器官，也是葡萄糖的最大消耗器官，它跟糖代謝關係非常密切，比如，與糖尿病、肥胖都有關係。 有氧運動持續不了很長時間，就像短跑，一口氣跑下來100米，或者一口氣把這個煤氣罐搬上六樓，多沉的東西呀，一口氣背到六樓，通俗講就是無氧運動。 對於老年人來說，運動時如果憋氣，能增加胸腔的壓力，增加對心臟的壓力，使血壓升高，容易出意外。所以，要保持正常呼吸，還有你用力的時候，要注意往外呼氣。國外編的那些手冊告訴人們，用力的時候要呼氣，這樣可以減少胸腔的壓力，保持血壓別太高了，心臟的負擔也別太重了。 家務勞動一般應該算有氧運動。但是，抬東西上樓，這就有點像無氧運動了，至少含有氧運動的成分在裡頭了，有氧運動和無氧運動複合在一起了。 練習仰臥起坐的時候，在肌肉收縮的那一瞬間，肌肉收縮的力量相對大，肯定是一個無氧運動的過程。但是，你還有一個放鬆的過程，因為它是一個間歇的，等於無氧過程當中，透過有氧進行能量補充。 對於中老年人，我們提倡的只要是活動就可以了，只要動起來就是好的。 特別是那些原來不動的人，如果能夠參加一些運動，對健康的益處就特別顯著。你原來運動比較少，現在的運動量比過去能夠增加一些，對保持健康的益處也會多了起來，運動越多，益處越大。當然，運動量越大，發生意外傷害的風險也越大。所以，運動時要特別注意安全。 人老了，各項生理功能已經下降了，這是事實，也是科學。不服老，跟自己的生命抗爭，也就是與自然規律較勁、抗爭。人抗不過天，也戰勝不了自然規律。 老年人要根據自己的身體情況，量力而行，不要以為自己身體好，就與年輕人比。有一位老教授，走路的時候，遇到一個很高的臺子，前面的年輕人邁過去了，他也跟著邁過去了，事後他很後怕，年輕人摔了可能沒事，而自己摔了可能會發生骨折；年輕人發生了骨折，可能個把月就好了，可自己也許一兩年也好不了。因此不要做逾越自己年齡的事，因為這樣並不能說明什麼。 不管採取什麼樣的運動方式，比如打太極拳、太極劍，跳舞，走步，只要能堅持下來就好。老年人如果想爬山，最好爬不陡的小坡，就算你能一口氣爬到泰山頂上的玉皇閣，也說明不了什麼，還是以適度為好。有些老年人每天早上起床以後，叩叩齒、搓搓眉毛、揉揉腳心，疏通疏通血脈，每天1小時，效果也很好。
剛吃完飯可以做無氧運動健身,對腸胃有壞處。 鍛鍊，每週至少有兩三次才好。現在許多專家推薦並提倡有氧運動，有氧運動是指那種持續時間長、強度不是很高的運動，不會達到喘不上氣來的那一種運動。運動強度不可能非常高，一般是中等強度，不要達到極限，因為到了中等偏上的運動，就可以稱為“有氧運動”了。 有氧運動非常適合老年人。我還認為，各種各樣的運動都要提倡，老年人的肌肉萎縮，希望大家能夠保持肌肉體積，或者減慢肌肉萎縮的速度。 再一個，對肌肉的認識，現在跟以前不完全一樣了。肌肉是身體內最大的消耗葡萄糖的器官，它對調節糖代謝非常關鍵，肌肉不僅是糖原的最大儲藏器官，也是葡萄糖的最大消耗器官，它跟糖代謝關係非常密切，比如，與糖尿病、肥胖都有關係。 有氧運動持續不了很長時間，就像短跑，一口氣跑下來100米，或者一口氣把這個煤氣罐搬上六樓，多沉的東西呀，一口氣背到六樓，通俗講就是無氧運動。 對於老年人來說，運動時如果憋氣，能增加胸腔的壓力，增加對心臟的壓力，使血壓升高，容易出意外。所以，要保持正常呼吸，還有你用力的時候，要注意往外呼氣。國外編的那些手冊告訴人們，用力的時候要呼氣，這樣可以減少胸腔的壓力，保持血壓別太高了，心臟的負擔也別太重了。 家務勞動一般應該算有氧運動。但是，抬東西上樓，這就有點像無氧運動了，至少含有氧運動的成分在裡頭了，有氧運動和無氧運動複合在一起了。 練習仰臥起坐的時候，在肌肉收縮的那一瞬間，肌肉收縮的力量相對大，肯定是一個無氧運動的過程。但是，你還有一個放鬆的過程，因為它是一個間歇的，等於無氧過程當中，透過有氧進行能量補充。 對於中老年人，我們提倡的只要是活動就可以了，只要動起來就是好的。 特別是那些原來不動的人，如果能夠參加一些運動，對健康的益處就特別顯著。你原來運動比較少，現在的運動量比過去能夠增加一些，對保持健康的益處也會多了起來，運動越多，益處越大。當然，運動量越大，發生意外傷害的風險也越大。所以，運動時要特別注意安全。 人老了，各項生理功能已經下降了，這是事實，也是科學。不服老，跟自己的生命抗爭，也就是與自然規律較勁、抗爭。人抗不過天，也戰勝不了自然規律。 老年人要根據自己的身體情況，量力而行，不要以為自己身體好，就與年輕人比。有一位老教授，走路的時候，遇到一個很高的臺子，前面的年輕人邁過去了，他也跟著邁過去了，事後他很後怕，年輕人摔了可能沒事，而自己摔了可能會發生骨折；年輕人發生了骨折，可能個把月就好了，可自己也許一兩年也好不了。因此不要做逾越自己年齡的事，因為這樣並不能說明什麼。 不管採取什麼樣的運動方式，比如打太極拳、太極劍，跳舞，走步，只要能堅持下來就好。老年人如果想爬山，最好爬不陡的小坡，就算你能一口氣爬到泰山頂上的玉皇閣，也說明不了什麼，還是以適度為好。有些老年人每天早上起床以後，叩叩齒、搓搓眉毛、揉揉腳心，疏通疏通血脈，每天1小時，效果也很好。