男士減肥飲食：

1、首先要推掉不必要的應酬，不能推的約會盡量安排在中午，而且要避免大魚大肉。

2、晚餐儘量回家吃，多選擇清淡的食物。

3、用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個習慣。

4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對於促進腸胃的蠕動有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食慾。

男士減肥推薦的運動

1、打籃球

打籃球是很多男士的最愛，也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調動全身的肌肉，使得血液的迴圈加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者週末，不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛鍊鍛鍊。

2、PC肌鍛鍊/凱格爾運動

男士往往都是腹部凸出，多做凱格爾運動是最好的方式了，而且凱格爾運動對於增強男性的愛愛能力，十分有幫助，還能避免陽痿、早洩、前列腺類疾病，可謂是一舉多得！十分推薦專業的凱格爾運動專家——G動，軟體商店裡就可以下載的，而且十分方便，隨時隨地都能鍛鍊，你還在等什麼，快快動起來！

1、代謝速度下降

人體在過了25歲之後，代謝的速度就會明顯降低，並且逐年減弱，當達到中年階段之後，代謝速度大約之後年輕人的90%左右。代謝的降低會導致無法消耗攝取食物的熱量，進而導致能量囤積在體內，進而導致肥胖，也就是發福。針對這種情況，處理的方法很簡單，每天保持一定量的運動就可以完美的解決，而且運動可以促使身體更加健康，提高機體活性，還可延緩衰老。

2、油膩食物太多

隨著生活水平的提高和交際需求，在生活中攝取的油膩食物會增多，而中年時期對油脂的消化處理能力明顯降低，就會導致優質推擠在體內，新城脂肪，進而就導致了發福。最好的解決方法就是少吃油膩的食物，可以多吃些瘦肉、肌肉等油脂較少的食物，，這樣既可以減少對油脂類食物的攝取，又可以為人體補充優質蛋白質，為細胞補充能量，提高細胞活性，還能在已經程度上緩解衰老，使身體更加健康。

3、運動時間降低

由於人到中年，體力會大不如從前，這樣就會導致運動時間減少，進而導致人體攝取食物的能量無法消耗，就會在人體內堆積，新城脂肪，進而導致發福。最好的解決方法就是前往體育館，進行最科學最合理的運動專案，並且定時完成運動，這樣就能保證每天的運動需求了。

4、藥物因素影響

中年人或多或少都會患一些慢性疾病，從而也會服用一些藥物，由於藥物的營養，會對食慾、激素產生影響，進而導致人體代謝無法將能量消耗，進而就會導致脂肪堆積在體內；還有些藥物會導致體內的水分滯留，很容易導致肥胖，進而形成發福。最好的解決方法就是用食物來達到身體激素平衡，需要多吃蔬菜水果，適當的幫助身體排毒，這樣就能有效的緩解或預防發福