首先需要在醫生或營養師確定日常膳食中鈣的供應確實不足，或者缺鈣情況比較嚴重、或者鈣吸收有障礙的情況下，建議透過口服鈣片進行補鈣。

至於鈣片要怎麼吃才能有助於身體健康，我為大家整理了以下這些有利於健康的補鈣方法：

1．明確補充量：中國居民膳食中鈣平均攝入量在400毫克左右，成年人推薦攝入量是800毫克，50歲以上、孕婦、乳母的推薦量都是1000毫克，由此中見，大部分成年人每日補鈣400毫克即可，特殊人群需增加至600毫克。

2．產品的選擇：對於鈣片的選擇，可以遵醫囑服用含有碳酸鈣的鈣補充劑、氨基酸螯合鈣等補鈣產品，為了提高鈣在腸道的吸收率，更好的利用鈣，也可以選擇同時添加了維生素D的產品。

3．補鈣好搭檔：比如鉀、鎂、維生素K、維生素C、膠原蛋白等，它們有互相配合的作用，讓補鈣更輕鬆。

4.吃的技巧：補鈣不是越多越好，也不是一次補完簡單方便就好，研究證明一次攝入量過多，鈣利用率反而有可能降低，不建議一次補500毫克以上的鈣。最好一天分兩三次吃；最好飯中或飯後服用，這樣可以減少對消化道的刺激，降低胃部不適和便秘的問題。

友情提示：萎縮性胃炎、消化不良、胃酸分泌少的人群，可以優先選擇檸檬酸鈣等有機酸鈣產品來替代碳酸鈣，因為它們不需要那麼多胃酸來幫助鈣溶解出來變成離子。

趙冬梅

/國家二級公共營養師

/國家註冊執業藥師

/衡膳學院二級講師

骨質70%來自於鈣質99%存在骨骼和牙齒裡，1%存在於血液裡，骨骼有皮質骨和海綿骨組成，人到中年皮質骨漸漸變薄，薄如紙張，人到老年，嚴重時幾乎消失，海綿骨的空隙增大，清脆易折，這就是鈣質疏鬆，又稱為骨質疏鬆症，缺鈣還能引發120多種疾病，多發於糖尿病人，佝僂病人，老年人尤其是老年婦女，市場上的鈣片或者是其他同類體代品，它們只能補而不能防止流失，骱寧的主要成份是安樂小皮傘，它能協調體內的溶骨和造骨功能，擴大鈣吸收，骱寧的對疾病：骨質疏鬆症，營養和治療骨骼疾病，股骨頭壞死，內風溼性關節炎，退化性關節炎，變型性骨炎，腰間盤突出，頸椎病等等，

這個問題我是這樣認為的，大多數人都不缺鈣營養都很好只有極少數人體質差容易缺鈣，但我們還是提倡食補牛奶就是最好的補鈣營養品還包括豆製品豬肉，牛肉，魚，蛋，從這些食物提取鈣人體攝入最好，那麼有些人確實不行需要吃藥片來補鈣請你到醫院資詢醫主吃什麼樣的鈣片化驗一下到底自己缺鈣不缺鈣這很重要因為鈣片吃了多跟有些蔬菜混搭吃容易產生結石。

感謝邀請。本人虛41歲，補鈣好多年了，淘寶買過鈣，藥店買過鈣，感覺這個鈣就那麼回事，補了鈣就是原來牙鬆動就好多了，對體力沒什麼效果，自從用了美樂家鈣鎂片和多維搭配補鈣，每天補鈣700毫克多，現在身體棒棒噠，早1粒鈣鎂片，2粒多維，晚各1粒，多維一粒有90多毫克鈣，3粒多維有280毫克鈣，吸收率96%以上

鈣片在胃內都要溶解，在小腸內吸收，所以無論咀嚼還是吞服，都能夠發揮一樣的效果。但是如果不容易分解的鈣片，充分的咀嚼後再吞嚥可能更好。鈣片咀嚼後再吞嚥的話，可以減輕腸胃的負擔，而且嚼成細小顆粒，可以使和胃液中的胃酸充分接觸，充分反應幫助鈣的吸收。推薦湯臣倍健的鈣片，有兒童鈣片，孕婦鈣片，中老年人鈣片，可根據實際情況購買，需要可以到湯臣倍健天貓旗艦店看看。

骨質疏鬆以及骨骼問題等都需要進行補鈣，但是鈣片不是吃的越多越好，具體要怎麼吃呢？

首先想鈣片能發揮好的效果，需要在適宜的時間吃，比如在晚上睡覺前吃。因為晚上人體血液中的血鈣濃度會升高，此時對鈣的吸收量較高，在晚上睡覺之前補鈣，效果較好。

其次每天鈣的攝入量約800～1500mg比較合適，不超過2000mg為宜。在吃鈣片的時候，最好也大量的飲水，以此來促進無法被吸收的鈣及時的排出體外，保持我們身體的動態平衡。

最後促進鈣的吸收，在補鈣之後，需要多吃富含維生素D的飲食或曬太陽，幫助鈣元素吸收。