看自己咯。想要練習簡單的，所有人都可以做到，想要越來越高階的，當然要付出一定的努力，這是毋庸置疑的。

不過看到其他人都很厲害，還是會忍不住想要往厲害的方向去前進的。

這也是瑜伽吸引我們的地方。

在當我們成功地完成輪式體式之後是不是都對自己的身體柔韌性有了相當的自信心呢？所以我們應該來舒展一下我們的身體啦！在我們將身體盤坐之後，將身體前伸用膝蓋和雙肘支撐地面就可以啦！

盤坐式體式不僅僅可以來舒展自己的身體哦，也可以用來鍛鍊拉伸自己的大長腿哦。首先大家來和小密一起盤坐在瑜伽墊上哦，再將自己的一條腿用手抬高，並且穩住身形，就可以將用來鍛鍊拉伸自己的大長腿啦！

如果你覺得讓自己更想要瘦大腿，舞王式瑜伽姿勢更是我們選擇啦，因為舞王式瑜伽姿勢只要你有好的平衡能力和柔韌性，練習起來一定是不費吹灰之力的，而且對於我們瘦腿可是有絕佳的效果呢！我們在採取單腿站立後，用雙手抓住另外抬到最高處的腳，要小心跌倒哦！

底下為參考網友提供的一些看法：

妮可語錄：練瑜伽需要適應，大家千萬不要急，循序漸進，終有一天你會成為瑜伽達人。

現在越來越多的人都走上了練瑜伽的道路，確實，瑜伽能夠很好地改變我們的形態，讓身材變得優美。同時，瑜伽能夠減脂瘦身，對健康也大有裨益。可是做任何一件事，在剛開始都是非常困難的，瑜伽也不例外，大家千萬不要急哦。

那些瑜伽新手們千萬不要操之過急，任何一件事都有一個過程。做這個體式時，首先我們整個人趴在地上，然後用雙手和雙腳把身體支撐起來，同時利用腰腹的力量使腹部整個高高舉起，同時彎曲右腳，讓右腿的小腿和大腿貼合。同時保持緩慢的呼吸，這個動作能夠很好的鍛鍊我們身體的柔韌性，為我們練瑜伽打下良好的基礎。

大家千萬不要小看這個瑜伽動作，這對於新手入還是非常好的，它能夠很好的調整我們身體的各個系統，為我們走向瑜伽的道路打下良好的基礎。做這個動作時，站在地面上，脊椎保持豎直，雙手放在身體兩側，右腿抬起，大腿和小腿的角度約為60°，這個體式能夠很好的鍛鍊我們身體的平衡性，讓我們全身的筋骨放鬆。

現在越來越多的上班族身體出現了各種狀況。長時間的加班熬夜，再加上長時間的坐立看電腦，脊椎很受傷，如果我們經常練瑜伽就可以很好的緩解我們脊椎的疼痛，讓我們身體更加的健康！在做這個動作時，我們雙手支撐在地面上，把身體支撐起來，同時高高地翹起右腿，同時右手伸出抓住右腿腳尖，同時身體保持平衡。

人的身體組織，身體肌肉，身體筋脈是很複雜的，所以我們要儘可能的嘗試不同姿勢的瑜伽體式，才能充分的拉伸我們身體的各個部位，提高我們身體的靈活性，這就能夠讓我們在瑜伽的道路上越走越遠。今天妮可再給大家介紹一招新的瑜伽體式。

單腳拉弓式

1. 首先我們站立在地面上，保持身體豎直！

2. 然後我們彎下腰腹，同時緩緩地抬起右腳。

3. 同時，右手抓住右腳腳踝。

4. 雙目微閉，保持緩慢的呼吸。

多做這個瑜伽體式能夠很好的放鬆我們全身的肌肉，鍛鍊我們身體的平衡性，如果我們做好了這個瑜伽體式，我們就能做出更多的靈活的瑜伽動作，這能夠很好的克服新手期的難關，讓我們做的瑜伽動作越來越多，越來越美！

現在瑜伽已經成了一種時尚，多做瑜伽達人做的這個動作能夠很好的讓我們對瑜伽有一個全新的認識，並且能夠快速的長王瑜伽動作的要領。做這個動作時，首先，我們右腳彎曲，大腿和小腿重合，同時左腳保持在一條直線上，與地面保持20°角，雙手合十環繞，高舉過頭頂，雙目微閉，緩緩呼吸！這個體式能夠很好的塑造我們優美的體型！

由於許多人都有肥胖症，而且其中以女性居多，這就讓她們非常的苦惱。這個動作能夠很好的拉伸我們的大腿和小腿，塑造優美的腿部線條。首先我們坐在地上，左腿盤曲，右腿高高抬起，同時保持豎直，然後用右手支撐在地面上，雙目微閉，深呼吸，以保持身體的平衡。愛美的小仙女們快來行動吧！多做瑜伽，就能很好的讓我們的身材得到明顯的改變，同時讓我們的身體越來越棒！