資料顯示，中國菸民數量超過3億，位居世界第一。

香菸中有很多危害人體健康的物質

其中還尼古丁對人體的傷害最大：

當尼古丁進入人體後，會產生許多作用：如心跳加快、血壓上升、呼吸變快、精神狀況改變，並促進血小板凝集，是造成心梗、腦卒中、高血壓等心臟血管性疾病的主要幫兇。

時間1、飯後不立刻吸菸

飯後吸菸，最好在吃飯後40分鐘以後，再開始吸菸。

一旦飯後立刻吸菸，不但會影響食物的消化吸收，還會導致有害物質大量被人體吸收，甚至會直接損害胃及十二指腸，導致胃腸功能紊亂，出現腹痛等。

時間2、如廁時，不要吸菸

很多菸民，在如廁時，習慣性的點上一支香菸，拿上手機。

然而，如廁時吸菸，對人體危害加倍。

廁所空間狹小，會導致香菸氣體無法及時擴散，重新被人體吸收入身體，嚴重損害健康。

經常在如廁時吸菸，還會增加心腦血管疾病的風險，誘發心梗、中風等。

時間3、夫妻生活後，不要吸菸

夫妻生活後，全身血管擴張，血流的速度加快，容易導致心腦血管疾病的發生，甚至出現心絞痛、呼吸困難。

此外，煙霧中的尼古丁，會促使海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。

時間4，晨起後，1小時內不吸菸

起床後，人體處於空腹狀態，此時立刻吸菸，煙霧會刺激支氣管分泌某些物質，長此以往容易導致出現慢性支氣管炎。

早起後吸菸，最好在早飯後1小時再進行吸菸。

1、30℃-40℃溫開水

肺，喜潤惡燥，日常多喝點溫開水，30℃-40℃為宜，有助於肺部健康。水是焦油的剋星，多喝水，有助於降低吸菸對人體的危害。

2、百結巖桂紅茶

百結巖桂紅茶自古就被人們用來止咳化痰，是古醫書《醫林纂要》記載的食療方，一直沿用至今。準備好百結葉5克，巖桂6克，用紅茶的製作工藝製作成百結巖桂紅茶，一起水煮大約10分鐘即可，當然，也可以到藥店或者其他地方買一些成品，開水泡著喝的更加方便一些。

百結全株可入藥，其嫩葉可調製保健茶葉，具有清熱解毒，清肺潤肺，鎮咳祛痰的作用。可治療慢性咽炎，慢性支氣管炎、哮喘病有很好的療效。樹皮、樹幹及莖枝入藥，具消炎、鎮咳、利水作用。

要想更能發揮百結葉止咳化痰的功效，可搭配廣西的巖桂。廣西的巖桂具有止咳化痰的功能，可溫肺除溼而化痰，適用於治療氣管炎咳嗽、氣喘等痰飲咳嗽之症。將百結葉和桂花一起製成百結巖桂紅茶，養肺排鹽毒效果加倍。

3、白蘿蔔湯

白蘿蔔，是秋季養肺不錯的食材，帶皮，切絲，煮湯飲，對肺部健康有益。