每個人消耗的能量都不盡相同，所以沒聽過個人可以消耗的能量極限，也沒有準確的標準，畢竟有的人肌肉量高每天運動量也會比常人高出不少，所以每天消耗的熱量也會不一樣，只要我們每天保持一個運動的狀態，遲早都能達到我們想要的目標，而如果是想要減脂的話可以給你一點小建議！

一、控制飲食：

控制飲食不是不讓吃，而是有選擇的吃，儘量挑選一些高蛋白質的食物，低糖低碳水，不要過多攝入糖分，比如很多水果中富含高糖就要儘量去避免，多吃蔬菜，和紅肉食物！畢竟脂肪之所以會囤積就是因為每日攝入量超過每日消耗加新陳代謝，所以導致攝入的飲食無法被身體消耗掉而囤積下來。

二、堅持：

減肥需要長期的堅持，最好能一週5練或以上，訓練強度因人而異，結合自身實際情況出發，不要過度訓練，也不要做無效訓練，每次訓練時長最好大於半小時。

三、不要忽視力量訓練：

肌肉的增長可以提高我們的新陳代謝，所以如果想要更高效的減脂需要結合一定量的力量訓練，推薦每天一個小時，40分鐘的有氧結合20分鐘的無氧，運動前的熱身和拉伸時間不要算進運動時間中去了（運動不要忽視了熱身和拉伸，熱身可以避免運動中肌肉和關節沒有活動開導致的肌肉拉傷和關節損傷，拉伸可以運動結束後有效緩解肌肉和神經的緊張，還能有效緩解第二天運動出現的延遲性痠痛！）

這個問題不能籠統的回答，每個人的體質不同，新陳代謝速度不一樣，消耗的卡路里肯定不同。我們鍛鍊，是為了健康，是為了讓身體更加強壯，這就要我們科學鍛鍊，否則過度鍛鍊就會對身體造成損傷，得不償失。

鍛鍊的目的是什麼，決定了你的運動方式和運動強度。以減肥為例，人體每減掉一公斤脂肪，需要消耗7700卡熱量。那麼各種運動消耗熱量是怎樣的呢？減肥大多采用有氧運動方式，以常見運動為例，列舉如下:

游泳:每半小時消耗175卡，跑步:每半小時消耗300卡，打籃球:每半小時消耗260卡，腳踏車:每半小時消耗330卡，跳繩每半小時消耗400卡……

如果是以健身為目的，大多采用無氧運動，那麼消耗的熱量會更大。

個人要根據自己的身體條件和目的，選擇合適的運動方式，制定科學的健身計劃，剩下的就是堅持了。祝君早日成功！

這個問題應該沒有什麼標準性的，首先我們每個人的體質是不一樣的，就是你胖了或者瘦了身體基礎代謝也是不一樣的，採取怎樣的運動強度也是不一樣的，由於種種原因，所以這個沒有一個標準的原則。

如果真想減脂的話，可以給你點建議，做好健身計劃，有條件建議還是去健身房。

新手減脂鍛鍊方法

步驟1：熱身

用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率腳踏車騎車10分鐘等。

步驟2：力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鐘左右的力量訓練。每個動作做1分鐘，或者根據自己的運動能力安排練習次數做10個、20個、30個等。做完一組休息1到2分鐘，然後再做相同練習動作，每個動作做2到3組。

步驟3：有氧練習

再進行至少30分鐘的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對於瘦身、減肥的健身朋友們來說，最後的有氧運動相當重要，有氧運動的時間越長，減肥的效果相對也就越好。

以上具體的組數和時間可以結合自身的情況改變，根據自己能力去完成健身訓練。