我也過來湊熱鬧啦！ 先說一下便秘，很多人認為排便次數少(一週內大便次數少於2~3次，或超過2~3天大便1次)就是便秘。實際上，便秘的標準還包括排便的費力感、幹球狀的不淨感、肛門直腸的堵塞感、需要手法輔助、每週排便的次數等。有的人雖然每天排便，但糞便乾硬且排便特別困難，痛苦得跟生孩子似的，這也是便秘啦。 以前便秘的時候我也試過很多秘笈什麼的，歸根結底還是要從調整生活方式做起。 以下是我總結的經驗，希望對大家有用啦~~ 　　1、多吃新鮮蔬果，少吃甜食 飲食上要增加膳食纖維和水的攝入量，適當多吃新鮮果蔬，每日至少飲水1.5~2升，少吃甜食，忌辛辣及菸酒。 2、定時排便 一開始，也不是誰都能做到定時排便。沒有便意怎麼排呀？！但習慣還是可以養成的，養成良好的排便習慣，建議在晨起或餐後2個小時內嘗試排便，即使沒有便意，也要蹲10~15分鐘，久而久之，能調動腸道的規律運動，科學排便。 3、吃對主食 　　有些便秘的同學不敢多吃東西，其實吃得越少，糞便也越少，大腸內壓力越小，便秘越嚴重，所以便秘時反而應適當多吃飯。 4、多喝酸奶 酸奶(乳酸菌飲料也可以)含有活的乳酸菌， 它們是大腸內正常的有益菌群的主力，補充乳酸菌可以改善糞團的性狀，促進糞便排出。 5、刮刮手指 容易便秘的人平時還可以用刮痧的方法刮拭食指、小指，方法是從手掌的指根刮到指尖。食指有大腸經循行，小指有小腸經循行，刮拭這兩個手指，有助於調理腸胃。 6、多吃含有高纖的食物 高纖維的食物有糙米、燕麥片等食物，能改善腸胃的蠕動功能告別便秘。瓜果中含有大量的纖維素，也能幫助腸道很好的蠕動。必要的時候可以補充膳食纖維補劑，最好是不含瀉藥成份，更安全。

注意飲食,還要多喝熱水。適當進行一些運動,可以喝一些薑糖水,是暖胃的. 另外還可以服用太陽神猴頭菇胃腸保健

。因為它富含天然活性物質，具有雙向調節人體機能的作用，能助消化，益脾胃，保護胃粘膜，增強胃腸及

功能的作用，對噯氣、反酸、胃脹、上腹脹痛等胃部不適有很好的調養保健功效。大便溏稀是胃腸不好,可以多吃山藥. 常常按摩腹部,幫助胃腸運動.少吃油膩/辛辣/生冷等刺激性的食物,

多吃麵食,尤其是發麵的食物.不必特意吃什麼藥物,只要透過飲食調節,一段時間就可以恢復胃腸功能.