1 運動一：睡前伸腰
睡前拉伸也是一種很簡單的拉伸方式，同時也是目前最被認可的物理長高方法。在每次睡覺之前，躺著床上放鬆身體，然後做出伸懶腰的動作，拉伸四肢。 這樣有助於提高睡眠質量，緩解身體疲勞，同時也可以促進身體的生長髮育，從而有效幫助身體長高。長久堅持下去，必定會有很好的長高效果。
2 運動二：引體向上
在睡前做懸垂運動或引體向上也是有助於長高的，男性每天可做12至15次，女性每天可做2至5次。在做這類運動時，一定要注意身體上拉時吸氣，並把意識集中在背闊肌，身體不要晃動，身體下垂時呼氣，腳尖輕觸地面即可。 在做完運動之後，應該四處走走，放鬆一下肌肉，緩解一下全身肌肉緊張，這樣更加有利於身體的生長髮育，從而長高身體。
3 運動三：拉腰背
睡前在床上拉腰背也是一種很好的增高運動，可以有效拉伸韌帶。做法是：兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，身軀往前傾，抬頭伸頸，兩臂同時前伸，最後是能摸到腳。每組做8—12次，每天3—4組為宜。做拉腰背的時候動作要由慢到快，行動幅度由小到大，防止韌帶拉傷。
4 運動四：摸腳趾
摸腳趾運動主要是拉伸四肢和背部的筋，讓自己的收儘量伸到腳趾的位置，期間膝蓋是不能彎曲，如果前期達不到這樣的水平，可以稍微靠近腳趾的位置，每天進步一點點。透過拉伸運動，可以拉開骨骼間隙和骨間組織，骨骼間有充分的空隙，身高就會得到增長，從而達到長高的目的。 摸腳趾運動每天睡覺前做1分鐘左右，效果最好。同時在做拉伸運動前一定要先預熱，循序漸進，不能用力過猛，以免拉傷。
5 運動五：弓步拉伸
弓步拉伸可以讓背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸，開始做之前，彎曲膝蓋，做弓步狀拉伸。膝蓋彎曲90度，前後呈一條線。一隻腳邁到身前，向前推胯拉伸。抬頭看前方，身體保持直立狀態。來回交換雙腳的位置，拉伸另一側，反覆做10分鐘。
6 小貼士
睡前不適合做一些劇烈運動，因為運動後，大腦的神經中樞會處於興奮狀態，進而導致運動者不宜入睡，進而造成多夢甚至失眠的症狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運動，適當做一些舒緩的運動來拉伸一下骨骼即可。
1 運動一：睡前伸腰
睡前拉伸也是一種很簡單的拉伸方式，同時也是目前最被認可的物理長高方法。在每次睡覺之前，躺著床上放鬆身體，然後做出伸懶腰的動作，拉伸四肢。 這樣有助於提高睡眠質量，緩解身體疲勞，同時也可以促進身體的生長髮育，從而有效幫助身體長高。長久堅持下去，必定會有很好的長高效果。
2 運動二：引體向上
在睡前做懸垂運動或引體向上也是有助於長高的，男性每天可做12至15次，女性每天可做2至5次。在做這類運動時，一定要注意身體上拉時吸氣，並把意識集中在背闊肌，身體不要晃動，身體下垂時呼氣，腳尖輕觸地面即可。 在做完運動之後，應該四處走走，放鬆一下肌肉，緩解一下全身肌肉緊張，這樣更加有利於身體的生長髮育，從而長高身體。
3 運動三：拉腰背
睡前在床上拉腰背也是一種很好的增高運動，可以有效拉伸韌帶。做法是：兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，身軀往前傾，抬頭伸頸，兩臂同時前伸，最後是能摸到腳。每組做8—12次，每天3—4組為宜。做拉腰背的時候動作要由慢到快，行動幅度由小到大，防止韌帶拉傷。
4 運動四：摸腳趾
摸腳趾運動主要是拉伸四肢和背部的筋，讓自己的收儘量伸到腳趾的位置，期間膝蓋是不能彎曲，如果前期達不到這樣的水平，可以稍微靠近腳趾的位置，每天進步一點點。透過拉伸運動，可以拉開骨骼間隙和骨間組織，骨骼間有充分的空隙，身高就會得到增長，從而達到長高的目的。 摸腳趾運動每天睡覺前做1分鐘左右，效果最好。同時在做拉伸運動前一定要先預熱，循序漸進，不能用力過猛，以免拉傷。
5 運動五：弓步拉伸
弓步拉伸可以讓背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸，開始做之前，彎曲膝蓋，做弓步狀拉伸。膝蓋彎曲90度，前後呈一條線。一隻腳邁到身前，向前推胯拉伸。抬頭看前方，身體保持直立狀態。來回交換雙腳的位置，拉伸另一側，反覆做10分鐘。
6 小貼士
睡前不適合做一些劇烈運動，因為運動後，大腦的神經中樞會處於興奮狀態，進而導致運動者不宜入睡，進而造成多夢甚至失眠的症狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運動，適當做一些舒緩的運動來拉伸一下骨骼即可。