如果單從補充雞蛋來說，還是在運動後20-40分鐘吃，因為這時間是身體最需要蛋白質的時候，記住，蛋黃吃兩個可以，因為正常人每天所能消化的是兩個蛋黃，吃多了，膽固醇會偏高的。運動前不建議飽腹，因為這樣在跑步時胃部會承受很大的重力，時間長了會導致胃下垂，當然，這個機率很小，注意一下比較好。吃雞蛋的時候可以配一些粗實纖維（如：麥片）一些維生素（如：西紅柿）或熱量高的 香蕉，（香蕉在運動前吃也是不錯的！）麥片可以用牛奶衝，這樣不會有更大的飽腹感，又補充了所需的營養。根據你的提問回答大概就這麼多了，不知會不會加一些分呢？呵呵，在告訴你一個健身房裡應該注意的，熱身時儘量不要用跑步機！ 注意你的膝蓋哦！還有什麼疑問可以提問，知道的會盡量回答你。

也做有氧？你沒有詳細說明你是要練肌肉 還是僅僅是健身啊？！^-^ 針對你的提問說一下吧 如果單從補充雞蛋來說，還是在運動後20-40分鐘吃，因為這時間是身體最需要蛋白質的時候，記住，蛋黃吃兩個可以，因為正常人每天所能消化的是兩個蛋黃，吃多了，膽固醇會偏高的。

運動前不建議飽腹，因為這樣在跑步時胃部會承受很大的重力，時間長了會導致胃下垂，當然，這個機率很小，注意一下比較好。吃雞蛋的時候可以配一些粗實纖維（如：麥片）一些維生素（如：西紅柿）或熱量高的 香蕉，（香蕉在運動前吃也是不錯的！）麥片可以用牛奶衝，這樣不會有更大的飽腹感，又補充了所需的營養。根據你的提問回答大概就這麼多了，不知會不會加一些分呢？呵呵，在告訴你一個健身房裡應該注意的，熱身時儘量不要用跑步機！ 注意你的膝蓋哦！還有什麼疑問可以提問，知道的會盡量回答你。