絕大多數的人迫於生活都要晚上才能好好運動，

下了班去運動或下了課去運動。

問題來了？!

"工作一整天又餓又累了，先休息一下吃晚餐

吃飽有力氣再去運動比較好？"

"運動完吸收好吃晚餐會肥死吧！

吃完晚餐再去運動應該比較好？"

"吃完晚餐再運動都太晚了，

等不及了啦直接去健身比較好？"

"晚上運動完都好晚了，

所以我不敢吃東西，怕會肥死？"

你覺得是哪一個呢？

事實上！！！

1.時間衡量很重要

吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點才開始運動是不太理想的！運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。

假如六點吃晚餐，8點運動到9點多是可以接受的範圍，回家放鬆下11點左右睡覺還是ok的。

2.晚下班怎麼辦？

晚下班晚吃晚餐，那就建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小時吃，下班了就可以直接去健身房。什麼也不耽誤，什麼？不知道今天會不會加班？怎麼提前準備？！

你難道不知道有一種神奇的吃飯方式叫做“外賣”嗎？

3.運動完吃晚餐會肥死嗎？

事實上運動完吸收雖好，卻是吃最不會胖的！運動時消耗了大量的能量，因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪！

此時吃東西會幫助身體恢復體力，身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦，熱量過剩。

4.沒時間吃直接去健身房？

那就糟了，從午餐到晚上都沒補充熱量，關鍵是糖分，基本上體內的血糖快耗盡了，此時直接運動，很容易造成低血糖，非常非常危險，也會比較容易體力不支，效率降低。

5.運動完太晚不敢吃會胖？

如果時間很晚了，你運動完又餓的要死實在是很悲劇，不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會那麼餓，只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物（比如即食燕麥片）就可以了，200-300大卡是很ok的。

6.早下班可以運動完再吃嗎？

假如五點下班的想要直接去運動，那建議3-4點吃300大卡碳水，讓你５～６點運動時有充足的體能。

最理想模式

評估能夠運動的時間點，建議能早就早，運動前1-2小時吃一些簡單的食物，比如一根香蕉，然後去健身，運動完後補充蛋白質食物，也可以用乳清蛋白補充，搭配一些簡單晚餐，要有少量的主食哦。

如果運動時間真的只能很晚，那就只能先吃飽晚餐，間隔1-2小時再去健身，健身後再補充一些蛋白質食物或乳清蛋白。

每個人的作息時間不同

找到適合自己的時間很關鍵

但一定要注意不要空腹健身哦！

1、你這個健身的目的是什麼？減脂？增肌？塑形？比賽？還是其他？

2、這個給的資訊量太少了，太多的因素不確定，沒法給你合適的建議。

3、能說的就是，飯後2小時是腸胃消化的時間，要鍛鍊的話，飯後2小時以後再練比較好。

4、借用一位教練的話，飲食就像大海，你要做的是開拓出屬於自己的一片海域，而不是用一個勺在大海里這裡舀一點那裡舀一點，這裡能不能舀那裡能不能舀……

5、大概方向就是，如果是增肌，那麼吃的熱量要大於消耗，如果是減脂，那麼吃的熱量要小於消耗，如果是塑形，那麼蛋白質、碳水、脂肪的攝入量和比例要儘可能精確。

你五點半吃飯 正常吃啊 不吃 影響訓練效果 你在飢餓的狀態下 精神不專注 力氣不足 缺糖 在加上運動 沒練幾下 就不行了 比如吃完飯能舉十下沒吃飯舉六下 所以必須吃 吃什麼吃多少 那是後話了