春季是長高的最佳時期，家長應該從運動和飲食兩個方面入手。

第一，運動能促進生長素分泌，所以幫助孩子保持運動很重要。

1、什麼運動最長高？目前認為有助於身高增長的運動包括彈跳運動，如跳繩、跳遠、跑步等有助於四肢運動。其中，跳繩被中外醫學專家稱為“最完美的長高運動”，因為跳繩操作方便耗能大，每半小時消耗四百卡熱量。從醫學運動角度來說跳繩是最有利的一項運動。跳繩10分鐘相當於游泳40分鐘、跑步37分鐘，效率是其他運動的1.5到4倍，是短時間內能達到最大運動效率的有氧運動。透過動作的節奏和速率變化，比如花樣跳繩，達到最合適的運動強度，對生長激素分泌的促進作用最明顯。

第二，其實並沒有什麼季節飲食，更多是應季的食材不同。保證七大類營養均衡攝入，谷薯類、蔬果類、奶類、肉豆類、油脂等按照膳食寶塔的原則（如下圖）均衡餵養：根據這個原理，建議在這個長個的季節裡，1歲以上寶寶每天飲食：奶量至少500毫升，主食100～150克左右（雜糧至少佔1/4），瘦肉/魚類/禽類一天50克以上，雞蛋一個，蔬果至少150克（其中深黃綠色蔬菜至少三分之一，比如時令的莧菜、芥菜這類鈣含量就很高），豆製品每天都有，一週食物種類20種以上；

3歲以上寶寶每天飲食：

奶量至少350毫升，主食150克以上（雜糧至少佔1/4），瘦肉/魚類75克以上，雞蛋至少一個，蔬果至少200克，豆製品每天都有，一週食物種類25種以上。

1~18歲身高對照表（下圖）對於偏矮、偏小的孩子我們要結合遺傳因素作為參考，同時要到醫院讓醫生做一個詳細評估。更重要的是家長在家做好孩子身高監測，不要錯過了某個時期，及時發現及時干預。

春天是寶寶長個的黃金期，此時身體代謝快，春天是一年中生長激素分泌最為多的一個季節，而且新陳代謝旺盛，爸爸媽媽要把握護理要點，幫助寶寶長高。

　　不管是如今“高富帥”還是舊時的“堂堂七尺男兒”，都道出了身高的重要性，大多數的爸爸媽媽們都希望自己的孩子將來身材高挑，而要長個就得從娃娃抓起。一年之計在於春，寶寶長高大計也要好好把握春天這個“黃金期”。

　　春天是長個黃金期

　　為什麼說春天是寶寶長個的好季節？主要包括兩個方面的原因：一是身體代謝快，春天是一年中生長激素分泌最為多的一個季節，而且新陳代謝旺盛；二是春天Sunny好，紫外線照射量較高，不僅有很好的殺菌作用，而且能刺激骨骼增長，使紅細胞增多，紅細胞有利於人體攜氧，加快組織的新陳代謝。此外，Sunny照射還能促進人體面板組織中的維生素D轉化成維生素D3，便於人體吸收，最終便於為骨骼的生長髮育提供充足的鈣磷。

　　世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得快的是在3-5月份，這三個月中身高增長等於9-11月三個月身高增長的2-2.5倍。

　　把握4點寶寶春天猛長個

　　既然春天是長個黃金期，那麼就不能讓時光白白溜走，父母務必要科學養育孩子，實現孩子增高願望。孩子個子高不高，除了佔七成的先天遺傳因素外，還有三成的決定因素來自於後天的養育，如果父母雙方個子都不高，那麼就更要重點關注後者。

　　1.營養很重要，蛋白質和鈣要充足

　　兒童營養學專家認為，在諸多後天因素中，營養是至關重要的，而營養要在確保均衡的基礎上，注意補足足夠的蛋白質和鈣。

　　對於處在生長髮育期的寶Bora說，蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。鈣則是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

　　孩子的飲食應注意蛋白質的攝入，如雞蛋、魚、豬肉、雞肉、牛肉等，補鈣主要靠每天喝牛奶，另外還要攝入各種蔬菜、水果、堅果等。避免不宜消化，過於油膩的食物。也不要為讓孩子長高而一味地要求他多吃而導致超重和肥胖。

　　2.保證優質充足的睡眠

　　俗話說：“人在睡中長”，兒童熟睡時分泌的生長激素量是全天中分泌量的50%以上。寶寶的生長激素分泌有三個高峰期：晚上11點到凌晨2點；晚上入睡後5小時左右和早上快要醒來的前一個小時。其中數第一個高峰期分泌的生長激素最多，如果睡眠質量夠高，這三個階段都能分泌大量的生長激素。

　　寶寶在春天如果擁有更多的睡眠時間，將對長高非常有利，反過來如果寶寶長期睡眠不足，肯定會對生長髮育產生不利影響。想要寶寶能夠長高，就要培養規律的睡眠習慣，給寶寶創造寧靜且舒適的睡眠環境。

　　3.適當的體育鍛煉不可少

　　運動能很好促進孩子的骨骼發育，專家認為堅持每天運動1-2小時，可以讓孩子長得更高。有利於寶寶快速長高的運動包括慢跑10分鐘、跳躍訓練、游泳、引體向上、球類運動、牽拉運動等。需要注意的是，運動要注意適量，只有適量合理的運動才對孩子有益，無論哪一種運動，一旦強度過大就會適得其反，不但可能造成身體損傷，還會抑制孩子的骨骼生長。

　　此外，要注意孩子運動時的適當著裝，根據運動量隨時增減衣服，以避免由於運動中出汗過多或運動後穿衣不及時而著涼感冒。

　　4.讓孩子保持快樂心情

　　牙好胃口就好，同理心情好，胃口也就好。脾胃好、食慾佳，寶寶的吸收功能自然會好。寶寶吃飯的時候，家長要注意，千萬不能在飯桌上教訓他，這樣易引起寶寶植物神經功能紊亂，導致寶寶積食，減弱消化功能，不利於寶寶營養的吸收。注意創造溫馨諧和的家庭環境，讓孩子把父母當作好朋友，隨時感受到父母的關愛，因為心情壓抑，情緒低落，生長激素分泌減少，也會影響到孩子的生長髮育。

　　長個主要看孩子是否攝入了足夠的蛋白質、鈣和氨基酸了。奶製品：奶中富含製作骨骼的養分——鈣，並且與蔬菜等其他含鈣量高的食物相比更容易被寶寶吸取。1-3歲的寶寶每天要喝400-600ml奶才夠數。此外，酸奶、乳酪也都是超強的補鈣食品。雞蛋：蛋是最容易吸收的高蛋白食品。每天吃一個雞蛋是比較適當的，但注意蛋黃不能作為輔食的第一選擇，應在米粉等食物適應之後，整蛋在1歲之後再吃。如果寶寶不喜好吃雞蛋可用豆腐、乳酪替換。豆類：大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其餘均較豐富，特別是賴氨酸含量較高，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。豆類，尤其是大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。扁豆也是促進長個的好食物，難怪各大嬰兒食品廠商都推出各種扁豆泥。所以，豆腐、豆泥都吃起來吧。燕麥片：哇塞，這可是促進長個的好食物，千萬別因為較難料理而錯過。燕麥富含蛋白質，熱量又低，不管大人孩子都可以在早餐中新增。通常老外從二段嬰兒米粉就開始新增燕麥了，說明它有多重要。市面上許多兒童燕麥片新增劑太多，可以買無糖的有機純麥片，再用料理機磨碎，加到寶寶的牛奶裡。如不是即食免煮的，可以先單獨煮熟。還可以做燕麥餅、餅乾，看媽媽們的創意咯。菠菜、莧菜：菠菜的好處不用多說了，新增輔食後寶寶最容易接受。莧菜中鐵的含量比菠菜還多，鈣的含量則是3倍，是鮮蔬菜中的佼佼者。更重要的是，莧菜中不含草酸，所以鈣、鐵進入人體後很容易被吸收利用。因此，莧菜能促進寶寶的生長髮育，增強體質。紅肉、雞肉：紅肉就是豬牛羊肉，包括白肉的雞肉，每天都要給寶寶吃。富含VC的水果：橘子、草莓、葡萄、獼猴桃等富含維生素C，有助於鈣的吸取。這類水果可以在春天適當給寶寶多吃。

春天透過飲食方面對孩子的調整，能讓孩子的身高長得快。營養是兒童身高生長的關鍵。身高正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

飲食中要有葷有素，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液迴圈，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。