正常的睡眠既要有一定的時間，又要有較好的睡眠質量，睡眠質量好是指睡得很熟，不易被叫醒。這時全身骨骼的反射和緊張度大幅降低，腦血管舒張，腦血流量增多，腦細胞代謝旺盛，睡醒後可明顯感到疲勞消失，腦力得到了恢復。這種高質量的睡眠狀態應該佔整個睡眠時間的七分之一左右。如果睡眠質量不高，睡眠的時間再長醒來以後仍然打不起精神，注意力仍得不到集中，疲勞沒有消失，於健康無益。從睡眠時間上說，一般人每天應睡8小時左右，只有到了70至90歲時睡眠時間才應增加至9小時左右。女性老年人的睡眠時間應比男性更長一些，也就是說，年齡大了，睡眠時間不但不能減少，而且隨著年齡的增高還應該延長。 睡覺時應以右側睡眠為主，右側睡眠姿勢有利於人體器官的活動，如心臟不受壓、有利於血液流動、減輕心臟負擔；肝臟處於右低位，血量增多，有利於代謝；胃內食物可以順利透過十二指腸進入小腸，有利於營養吸收。當然，人的睡眠姿勢不是一成不變的，一個夜晚，一般要翻身達20至60次之多，但應以右側臥睡為主才是。青少年正處在成長時期，長期睡軟床會使腰背部下沉，改變脊柱的正常生理狀態，不利於身體的健康生長和發育；老年人多有骨質疏鬆及老年性關節病，長時期睡軟床會使病痛加重，發生腰肌勞損，產生腰痛；中年人工作緊張，本應在睡眠中補充精力，全身放鬆，但睡在過於鬆軟的床上不利於全身肌肉的放鬆，久之還會對形體產生不利的影響。因此，床應該軟硬適中，最適合的床就是在硬板床上鋪上柔軟厚實的褥子。 另外還要注意以下幾點：第一，下午4點以後不要喝濃茶；第二，躺在床上不要看讓你愛不釋手的書，不要想明天該幹什麼及煩心事；第三，飲酒有暫時的催眠作用，但會讓人睡不實在、早醒，故睡前不要飲酒；第四，睡前可嘗試著洗個熱水澡或燙燙腳、喝一小杯牛奶。
正常的睡眠既要有一定的時間，又要有較好的睡眠質量，睡眠質量好是指睡得很熟，不易被叫醒。這時全身骨骼的反射和緊張度大幅降低，腦血管舒張，腦血流量增多，腦細胞代謝旺盛，睡醒後可明顯感到疲勞消失，腦力得到了恢復。這種高質量的睡眠狀態應該佔整個睡眠時間的七分之一左右。如果睡眠質量不高，睡眠的時間再長醒來以後仍然打不起精神，注意力仍得不到集中，疲勞沒有消失，於健康無益。從睡眠時間上說，一般人每天應睡8小時左右，只有到了70至90歲時睡眠時間才應增加至9小時左右。女性老年人的睡眠時間應比男性更長一些，也就是說，年齡大了，睡眠時間不但不能減少，而且隨著年齡的增高還應該延長。 睡覺時應以右側睡眠為主，右側睡眠姿勢有利於人體器官的活動，如心臟不受壓、有利於血液流動、減輕心臟負擔；肝臟處於右低位，血量增多，有利於代謝；胃內食物可以順利透過十二指腸進入小腸，有利於營養吸收。當然，人的睡眠姿勢不是一成不變的，一個夜晚，一般要翻身達20至60次之多，但應以右側臥睡為主才是。青少年正處在成長時期，長期睡軟床會使腰背部下沉，改變脊柱的正常生理狀態，不利於身體的健康生長和發育；老年人多有骨質疏鬆及老年性關節病，長時期睡軟床會使病痛加重，發生腰肌勞損，產生腰痛；中年人工作緊張，本應在睡眠中補充精力，全身放鬆，但睡在過於鬆軟的床上不利於全身肌肉的放鬆，久之還會對形體產生不利的影響。因此，床應該軟硬適中，最適合的床就是在硬板床上鋪上柔軟厚實的褥子。 另外還要注意以下幾點：第一，下午4點以後不要喝濃茶；第二，躺在床上不要看讓你愛不釋手的書，不要想明天該幹什麼及煩心事；第三，飲酒有暫時的催眠作用，但會讓人睡不實在、早醒，故睡前不要飲酒；第四，睡前可嘗試著洗個熱水澡或燙燙腳、喝一小杯牛奶。