男的3000米以上，女的1500米以上 晚上跑步不錯的，我一般就是晚上跑步。尤其是女性，晚上可以避免日曬。 晚上跑步最好在晚飯後1到2個小時後，讓胃裡的食物有個消化的過程。 跑步是最簡便有效的運動，不但不會肥，反而讓身體更苗條。每天最好能堅持20分鐘以上。每週3-4天即可。對心肺功能、迴圈系統都有很大好處。 如果你覺得開始跑不下來，可以先快走，快走1-2周，然後向慢跑過度。或者把快走和慢跑結合，走走跑跑也可以。 另外，跳繩對女性來說也是非常好的運動方式，跳繩受地理限制小，跳繩和跑步相比對膝關節的衝擊小，但效果決不亞於跑步。只是跳繩比較枯燥，沒有耐心的話很難堅持跳20分鐘以上，所以可以和跑步、快走結合，每天換換花樣就不會枯燥了。鍛鍊貴在堅持，經常運動會加快新陳代謝，出汗排出體內廢物，讓肌肉有彈性、面板更光澤，只要養成運動習慣，整個人都會變得人有活力。 跑步呀！跑步是見效最快，鍛鍊最全面的一種運動。 早在兩千多年前古希臘的山岩上就刻下了這樣的字句：“如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”中國民間也有俗話說：“人老先從腿上老，人衰先從腿上衰”。 跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身專案。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液迴圈系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標誌。跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做週期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。 跑步是一項實用技能，運用它鍛鍊身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有： ⒈增強心肺功能：跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛鍊，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長髮育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。 ⒉促進新陳代謝，有助於控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。 ⒊增強神經系統的功能：戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛鍊的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。 要記住，無論從事何種體育鍛煉，持之以恆是關鍵，三天打魚兩天曬網肯定一事無成。
男的3000米以上，女的1500米以上 晚上跑步不錯的，我一般就是晚上跑步。尤其是女性，晚上可以避免日曬。 晚上跑步最好在晚飯後1到2個小時後，讓胃裡的食物有個消化的過程。 跑步是最簡便有效的運動，不但不會肥，反而讓身體更苗條。每天最好能堅持20分鐘以上。每週3-4天即可。對心肺功能、迴圈系統都有很大好處。 如果你覺得開始跑不下來，可以先快走，快走1-2周，然後向慢跑過度。或者把快走和慢跑結合，走走跑跑也可以。 另外，跳繩對女性來說也是非常好的運動方式，跳繩受地理限制小，跳繩和跑步相比對膝關節的衝擊小，但效果決不亞於跑步。只是跳繩比較枯燥，沒有耐心的話很難堅持跳20分鐘以上，所以可以和跑步、快走結合，每天換換花樣就不會枯燥了。鍛鍊貴在堅持，經常運動會加快新陳代謝，出汗排出體內廢物，讓肌肉有彈性、面板更光澤，只要養成運動習慣，整個人都會變得人有活力。 跑步呀！跑步是見效最快，鍛鍊最全面的一種運動。 早在兩千多年前古希臘的山岩上就刻下了這樣的字句：“如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”中國民間也有俗話說：“人老先從腿上老，人衰先從腿上衰”。 跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身專案。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液迴圈系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標誌。跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做週期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。 跑步是一項實用技能，運用它鍛鍊身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有： ⒈增強心肺功能：跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛鍊，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長髮育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。 ⒉促進新陳代謝，有助於控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。 ⒊增強神經系統的功能：戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛鍊的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。 要記住，無論從事何種體育鍛煉，持之以恆是關鍵，三天打魚兩天曬網肯定一事無成。