1.跳繩的話迪卡儂6.9的跳繩就很不錯，跳起來輕盈又不會太飄。等你跳了倆三個月以後可以換成19.9的這種，相比9.9的要稍重一些輪起來也比較有勁，對於手臂也會有一定的鍛鍊效果。

2.我一開始跳繩的時候是從1000開始的，每週大概長500個左右。最初跳的時候1000個一口氣跳不下來，分組跳的話組間休息時間不要超過一分鐘。頻率不要低於120/分鐘，隨著時間你跳繩的頻率會越來越快的。我現在是每天跳三十分鐘，一週跳四五天。

正確的跳繩姿勢對於保護你的膝蓋和腳踝等部位非常重要，跳繩的時候膝蓋要略微彎曲，前腳掌著地，用小腿和踝關節來起跳。起跳高度讓繩子剛好透過為最佳不宜太高。

3.運動結束後的拉伸非常重要，對於跳繩來講如果不想變成蘿蔔腿，就一定要在跳繩結束後進行10分鐘以上的拉伸運動。我常用的拉伸運動如下：

跳繩是一項對身體非常有益的運動希望你能堅持下去。

可以，而且沒有什麼壞處，跳完記得拉伸就不會出現蘿蔔腿了，但是人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最嚴重且此時氧氣也少。

跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

意見建議：。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素。