塑形還得以飲食和運動輔助的方法來進行。塑形產品只是暫時的輔助你達到塑形的效果，並不能長久的維持。如果單單靠塑形產品，而不注重飲食和運動的話，那過一段時間面板也會鬆弛和下垂。所以，塑形的根源要保持均衡飲食和適量運動的基礎上才能達到長期的維持。

根本原因就是不健康的減肥方式導致肌肉和膠原蛋白的流失，導致面板鬆弛和下垂的現象。因為肌肉的組成是蛋白質和水，所以，健康的減肥方法會讓你肌膚緊緻，體形勻稱和有形體美的身材。

1，補充膠原蛋白攝入量。

減肥期間補充膠原蛋白能維持肌膚的彈性，因為膠原能提升面板表面彈性，對減肥以後保持面板緊緻有很好的輔助幫助。富含膠原蛋白的食物，如銀耳，花膠，豆類，魚類等食物。

2，增加肌肉比例。

增加肌肉比例能起到塑形的作用。吃決定了肌肉的數量，那麼鍛鍊則決定了肌肉的質量。透過力量訓練來增加肌肉的比例，比你吃塑形產品要強很多，如卷腹，俯臥撐，上下蹲，俯臥撐等運動。

運動以後記得補充一份蛋白質，蛋白質能促進肌肉的生成和修復肌肉組織，對塑形和增肌都有一定的輔助幫助。

3，保持規律飲食，減少高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量。

規律的飲食有助於提升代謝和促進脂肪燃燒及保持健康的身體。對減肥以後維持肌膚水潤及彈性也有很好的幫助。平時多吃含水多的食物，如白開水，水果，蔬菜等食物。

另外減少高熱量，高油脂食物，這些食物除了增加熱量和油脂以外，對人體並沒有多少營養，所以，塑形期間儘量避免這些食物。

4，增加健康脂肪。

有很多人說脂肪是會導致長胖的，其實那是反式脂肪酸，會導致人體體脂的增加，還不利於身體健康。而健康脂肪是含有對人體有益的不飽和脂肪酸，假如減肥期間不吃這些健康脂肪，會導致你的面板乾燥，眼睛干涉等問題。也會影響脂溶性維生素的吸收，比如維生素A，維生素E，維生素K，維生素D等營養素。

富含健康脂肪的食物有哪些，如橄欖油，茶油，亞麻酸油，堅果類等食物。