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1 # 旅途勇於前進
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2 # 跑者阿飛
只看標題的話，肯定是不能代替。但是看了你的問題描述，卻有幾點值得探討的地方。
1. 快跑是不是無氧運動？有氧&無氧的區別是“產生運動所需的能量時，是否利用了氧氣”。
快慢是個相對概念。無氧運動的跑步肯定是快跑，但快跑不一定是無氧運動。
無氧運動是高強度的，短時間的，不能持續的。你能用400配速跑5公里，也要20分鐘呢，肯定不是無氧運動。短跑的全力衝刺才是無氧運動。
2.高效燃脂：無氧 + 有氧先做無氧之後，身體處於容易燃脂的狀態，再做有氧的話，效率更高。而且還有助於從前面高強度運動中的放鬆和恢復。
3.用快跑來做HIIT高強度間歇運動HIIT以燃脂高而著名，只要強度足夠高，HIIT當然可以用跑步來執行。
比如全力跑10秒，休息10秒，重複多次。可以根據能力調整秒數和組數。
HIIT肯定是無氧運動，HIIT之後再慢跑的話，高效燃脂。
4. 衝刺快跑HIIT + 慢跑建議題主 “不要400配速跑5km，再600配速跑5公里”。
不如：先來8組全力衝刺快跑HIIT，再來600配速跑10公里。燃脂效果指日可待！
我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛
那麼就只有衝刺跑，如100米、200米、400米、等才能說是無氧運動。無氧運動的是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。如果是跑五公里的話，那你就得全程衝刺的狀態下進行完成的才行。再說了那是幾乎不可能的，所以說不能代替無氧運動！！！