21時到次日5時為最佳睡眠時間。實際生活裡，22時30分前上床，23時入睡，次日7時30分左右起床為最佳。不同年齡的人最佳睡眠時間也有所不同，具體如下：1、新生兒剛出生的小孩子也就是新生兒一天大概睡20個小時左右，嬰兒的話，一天大概是14到15個小時；2、青少年及青壯年小學生也就是青少年，大概八個小時到12個小時，中學生一天大概九個小時就夠了，大學生和成年人一天基本上八個小時就可以了；3、老年人60歲以及60歲以上的老年人一天大概要睡九個小時，如果老年人晚上睡覺睡得比較少，可以用中午的時間來彌補。據科學家研究表明，每天晚上睡7到8個小時的人壽命是最長的，如果成年人每天睡十個小時以上80%都有可能會有短命能情況發生，因此建議成年人，睡覺儘量不要超過十個小時，7到8個小時就可以了。擴充套件資料睡眠的質量可用五項標準進行衡量： 1、入睡快，在30分鐘內入睡。2、睡眠深，不易驚醒。3、無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。4、起床快，早晨起床後精神好。5、白天頭腦清楚，精力充沛，工作效率高，不睏倦。根據世界衛生組織的標準，以下其中一項或幾項同時存在時，即可判定為失眠：1、連續一個月每週至少有3天出現上床30分鐘無法入睡。2、每天睡眠時間不足6.5小時。3、在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡。4、多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣。5、次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。