想瘦，其實降低體脂才是真瘦。少吃，多運動，改變不當的生活方式。一個月，體重降低不要超過5公斤就好。健康的生活方式才是最重要的。

不吃加工的袋裝食品，降低油鹽糖的攝入。喜歡吃的東西基本上熱量都不低。

健康的減肥方法，都達不到你要的效果。

你身高163，體重120斤，只能說是微胖範疇，體重基數並不是很離譜。

這樣的身型，在減肥策略上必須小火慢燉，大量的極速減脂，減的可未必都是脂肪了……

包括肌肉萎縮，以及脫水現象都在同時發生。

那麼你也許體重掉的很快，但人看起來老5歲，這簡直是虧本買賣

你看，2公斤脂肪裡，含有熱量超過15000大卡

你需要在7天中把它們代謝出體外

那麼就是每天2000大卡以上的熱量虧空

這可是跑步3到4個小時的消耗量

在減肥人群裡，有誰能做到呢？

即便你咬牙做到了

在你跑步90分鐘以後，也就是消耗差不多在1000大卡的時候，你的大腦就開始預警了

大腦並不允許脂肪消耗的這麼快，它會用肌肉消耗來代替脂肪消耗。

因此，根據你後邊跑步的時長，會有不同程度的肌肉消耗。

假如你平時運動不多體質一般，也許會發生肌溶解現象，這是要住院的

所以想減肥，同時還要健康，以及不想身體報復性反彈，就必須按照身體的規則做運動。

你這兩公斤體重，努努力的話，在一個月內減掉就是很好的成績。

加油

想這麼快瘦，最有效的方法就是節食，我之前早上吃兩包子，中午晚飯都不吃。幾乎一天一斤往下掉。但是特別特別難堅持， 而且太餓影響心情。所以我現在是早上正常吃，午飯不吃，晚飯是半碗粥兩個煎包。即能保持好心情又能減肥。

http://www.365yg.com/i6617291549216604675/#mid=1562987390157825

來可以參考下這個，我用帶過人的經驗告訴你如何輕鬆完成。