慣於每天8小時睡眠。夜裡3點，他們睡得很熟。想要讓他 們睡得更好，就應該注意，只能在週末晚睡。平常特別是 從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。補充： 中學生應有合理的睡眠時間，科學界早已對中學生的睡眠進行了研究，並提出了科學的結論：高中生睡眠每天不能少於8小時，年級越低，所需睡眠時間相對應越長，初中學生的睡眠應不少於10小時。心理學也告訴我們，早晚時間學習效率最高，早上起不來，最好的時間沒有得到利用，晚上學的時間太長，睡眠時間保證不了，學習效率也不高。因此，不良的睡眠習慣對學習成績影響很大，也就是說，不是時間用的越多，學習成績就越好，也不是保證了8小時睡眠，就是用好了時間。由於中學生生活在一個集體中，儘管每個人的生理特徵是不相同的，但在學校都應該遵守統一的作息時間，養成良好的起居習慣：①必須保證每天至少8小時或10小時的睡眠時間，不能為了拚時間減少休息時間，誤了學習大事;②同學們在形成良好睡眠習慣之前，要對睡眠做出計劃安排，把睡眠時間分成中午和晚上兩段，一般中午安排1小時，晚上安排7小時，要嚴格執行睡眠計劃，直到睡眠習慣養成;③要養成早睡早起的好習慣，早上按時起床，按時出操，按時就餐，按時到教室學習，同學們一定要有毅力，要有堅強的決心，堅決克服睡懶覺的不良習慣;④晚上學習效率較高，但也要有度，且不可加班加點太遲，影響第二天的學習與生活，甚至影響身體健康;⑤起床動作要迅速，不要磨磨蹭蹭，起床後要抓緊時間進行洗漱，為投入學習多積累一些寶貴時間。熱心問友2009-05-30睡眠量： 一般7-9小時人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。睡眠質量：半小時內入睡 基本整夜不醒上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。最佳睡眠時間：晚10點至晨6點人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。各年齡最佳睡眠時間新生兒 20小時 嬰兒 14－15小時 學前兒童 12小時 小學生 10小時 中學生 9小時 大學生 8小時 成人 8小時老人 6－7小時追求質量，而非數量六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你是天生的短時睡眠者。 因為人體晚上10開始 就屬於美容期， 一般是10點 到2點 4個小時 其餘時間久看你累不累了 少睡多睡無所謂自己不累就好偽非 .
慣於每天8小時睡眠。夜裡3點，他們睡得很熟。想要讓他 們睡得更好，就應該注意，只能在週末晚睡。平常特別是 從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。補充： 中學生應有合理的睡眠時間，科學界早已對中學生的睡眠進行了研究，並提出了科學的結論：高中生睡眠每天不能少於8小時，年級越低，所需睡眠時間相對應越長，初中學生的睡眠應不少於10小時。心理學也告訴我們，早晚時間學習效率最高，早上起不來，最好的時間沒有得到利用，晚上學的時間太長，睡眠時間保證不了，學習效率也不高。因此，不良的睡眠習慣對學習成績影響很大，也就是說，不是時間用的越多，學習成績就越好，也不是保證了8小時睡眠，就是用好了時間。由於中學生生活在一個集體中，儘管每個人的生理特徵是不相同的，但在學校都應該遵守統一的作息時間，養成良好的起居習慣：①必須保證每天至少8小時或10小時的睡眠時間，不能為了拚時間減少休息時間，誤了學習大事;②同學們在形成良好睡眠習慣之前，要對睡眠做出計劃安排，把睡眠時間分成中午和晚上兩段，一般中午安排1小時，晚上安排7小時，要嚴格執行睡眠計劃，直到睡眠習慣養成;③要養成早睡早起的好習慣，早上按時起床，按時出操，按時就餐，按時到教室學習，同學們一定要有毅力，要有堅強的決心，堅決克服睡懶覺的不良習慣;④晚上學習效率較高，但也要有度，且不可加班加點太遲，影響第二天的學習與生活，甚至影響身體健康;⑤起床動作要迅速，不要磨磨蹭蹭，起床後要抓緊時間進行洗漱，為投入學習多積累一些寶貴時間。熱心問友2009-05-30睡眠量： 一般7-9小時人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。睡眠質量：半小時內入睡 基本整夜不醒上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。最佳睡眠時間：晚10點至晨6點人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。各年齡最佳睡眠時間新生兒 20小時 嬰兒 14－15小時 學前兒童 12小時 小學生 10小時 中學生 9小時 大學生 8小時 成人 8小時老人 6－7小時追求質量，而非數量六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你是天生的短時睡眠者。 因為人體晚上10開始 就屬於美容期， 一般是10點 到2點 4個小時 其餘時間久看你累不累了 少睡多睡無所謂自己不累就好偽非 .