這個得看個人的體重基數是多少。

比如說你本來體重200斤，一個月瘦十幾二十斤就很正常。

但如果你體重只有120，一下子減掉十斤二十斤的體重那就太不正常了。

科學減脂應該是以自己的體重為標準，正常情況下一個月減輕2~4斤的體重，也就是一週大概1斤的體重就比較正常的多，這樣就不會有因為體重大幅度降低所帶來的風險與副作用，更不會過度反彈。

首先，我們需要了解怎樣的減肥是健康減肥

健康減肥的原理是透過提高代謝水平和代謝能力來減肥。

脂肪代謝能力的降低是肥胖的根本原因，現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。所以，健康減肥的關鍵是提高代謝水平和代謝能力，這也是健康減肥的原理。

健康減肥的核心公式是：低熱量+營養的均衡+不降低人體的新陳代謝+一週體重下降不超過4斤。

根據自身的體質特點對症下藥去選擇減肥的食物和方法，才是健康安全的。

美國疾病控制與預防中心（是滴，就是那個CDC）的研究表明，每週減重1-2磅的人更容易取得最終勝利 。在這裡結合自身減肥經歷來解釋一下（本人男，180CM，體重一度接近100KG，目前穩定在75KG左右一年多）：

1.減肥第一階段，游泳+跑步的純運動方式，1~2個月的效果相當不錯，每週約減掉5斤，但後期遇到瓶頸。總結：因為身體適應了運動強度和容量，代謝能力不再提高，而在飲食不控制的情況下必然導致減重停滯。

2.減肥第二階段，採用減少食物攝入（不是健康飲食）+運動的模式，成功渡過平臺期，但每週只減掉1斤左右，且一旦停止運動會瘋狂反彈。總結：雖然減少食物攝入，但因沒引入熱量的概念，效果不好。

3.減肥第三階段，重訓+低碳水、低脂肪、高蛋白飲食，仍然是每週減重1斤，但成功從90KG減到75KG，且不再反彈。總結：飲食結構的調整和運動模式調整為重訓，是成功的關鍵。

4.第四階段，目前處於塑型期，正在摸索增肌的同時儘量不增脂肪的飲食和訓練模式，難度很大。

1.減肥不是一蹴而就的事，是一個長期積累的過程。

2.短期快速減肥，無論是什麼方法，必然是以透支身體健康為前提條件，非必要不提倡。

3.控制熱量攝入或者說健康飲食的方式因人而異，總體來說低脂、少糖、低鹽，高蛋白的飲食是大方向，但要在減脂減肥過程中不斷嘗試，找到適合自己的食物種類，三大營養素配比和攝入時間的組合，只有這樣才是健康身材管理的有效途徑。