1.對自己不夠自信，怕被女孩誤認為是壞人，至少你的外表看上去不要象壞人。2.你對女孩是否“名花有主”感到焦慮，害怕面對失望。3.自卑，對自己腦子不夠靈活或口才不夠好，甚至是老實木訥感到焦慮，不知該怎樣搭訕。你可以假裝有任務，做個市場調查採訪什麼的，最好準備些話筒道具什麼的。或者以推銷什麼產品為藉口，目的明顯些，可能對方更易於接受。4.心不夠細，看人的眼光不夠，找不到對方喜歡的話題。

一家之言，僅供參考，別嫌大叔老套，哈哈！

一、首先了解什麼焦慮？

焦慮一般是一種未來導向的反應，也就是說焦慮是對一些你即將面對的事件或遇到的新情境產生的擔憂、緊張的情緒體驗。

焦慮有三個基本成分：1⃣️軀體症狀、2⃣️負性認知/主觀痛苦、3⃣️迴避或逃離行為。在你的描述裡，這個即將面對的場景就是你要上前與女孩打招呼，在這時你可能會有心跳加速、肌肉緊張、呼吸加速等身體反應，然後產生了“總感覺太唐突”的負性認知，最後你可能會放棄你這個想法，選擇與這個女孩擦肩而過，即迴避或逃離行為。

二、為什麼會產生焦慮？

1⃣️焦慮產生於不確定，這種不確定感是“現在與未來”和“現實與理想”之間的不確定。題主的焦慮也是源於“不確定感”，這種不確定是對女孩是否會和你打招呼的不確定，由此產生害怕女孩拒絕你的恐懼與焦慮。

而現在人很容易產生焦慮，是因為我們能接觸到很多新鮮事物，但從另一方面來說這也意味著我們面對更多的未知，更快速的社會變化，這種日新月異的社會進步與社會改革，會讓我們產生失控感。這也是現在我們這代人更容易產生焦慮的原因，社會在變，如果我們不變，就意味著被淘汰，只好沒日沒夜地學習與工作，空閒時間都要去培養其他的技能，這樣的高強度的身體負荷和心理壓力，讓焦慮變成了這個時代的通病。

2⃣️完美主義心態

對自己要求太高，事事吹毛求疵，極度地追求完美，這種心態很容易產生焦慮感和抑鬱，也會大大降低生活品質。

3⃣️源於經驗

如果對特定的場景或者事物產生焦慮感，可能是源自於過去不愉快的經歷導致的。

4⃣️個體焦慮的生物易感性

也就是說天生有人就比較容易焦慮，比較容易對未知的事情感到恐懼和擔憂。

三、所以我們該怎麼樣面對焦慮？

1⃣️改變認知

如果你還沒強大到可以達到完美的狀態，那就要學會接受不完美的自己，允許自己可以犯錯，正確看待暫時的失敗。

2⃣️學會處理焦慮情緒

當出現焦慮情緒時，要懂得去緩解他，比如呼吸法、轉移焦點、正念法等等

3⃣️嘗試正面焦慮源

遇到令你產生焦慮的情景或者事物，學會慢慢將自己暴露在焦慮源面前，比如遇到問題中的情景，第一次可以先勇敢與女孩眼神接觸，過渡到與她微笑示意或者揮手打招呼，最後到自己可以做到上前對話等等。面對焦慮源，由淺至深地把自己暴露在外，最後做到真正地“脫敏”。這個過程是比較艱難與痛苦地，但一次次地嘗試，你一定會有收穫。

雖說“安樂令人退化，憂患令人強大”，但過分地焦慮則會讓人心神不寧、意志消沉、失眠等，嚴重地還會影響人的社交生活。所以學會緩解焦慮，讓適當的焦慮“鞭策”我們。