臥推想必健身的小夥伴都應該練過，我們訓練採用不同的角度不同的握距對於我們胸大肌的刺激都是不一樣的，可能很多人之前接觸過的臥推的軌跡是直上直下的，大家可以試下這種的模式下肩關節會過多的外展從而增加肩關節撞擊疼痛的危險。所以為了更加安全避免造成關節損傷建議大家在臥推時大臂和軀幹的夾角約為45度左右，向上推起的運動軌跡應該是一條曲線或者斜線。

那我們看下上斜臥推，道理是一樣，在上斜傾角30到45度的時候訓練胸大肌上部最佳，角度繼續加大就會慢慢的將訓練重心轉移到三角肌前束了。另外不同的握距也會有些不同的影響，寬距主要針對外側，窄距當然就是內側了，與肩同寬則為中部。

這個技巧可能不是適用大多數人，每一個人由於對動作的理解和感受不同，訓練中進行小小的調整，在動作運動軌跡中，自己感受細微調整後動作對目標肌肉充分的刺激。

這個問題問得比較好，證明你有一定的訓練經驗和基礎了。咱們訓練動作有很多種版本，不同的軌跡，不同的位置都決定了練得不同的目標肌肉群。

那麼上斜臥推這個動作的執行軌跡也有很多做法，目的不同，軌跡不同，下面我把正確的做法給大家講述一遍。

首先仰臥於上斜板，全握槓鈴1.5倍肩寬，置於胸部正前方。此時是重點，槓鈴下放至上胸前方二至四指處，保持小臂垂直地面，大臂與背部同平。肘關節略低於肩關節，呼氣，胸部發力將槓鈴推回至鎖骨正前方的位置。肘關節不要鎖死。由此可見上斜臥推的執行軌跡也是斜上方執行的。

那麼下斜臥推就不一樣了。他的軌跡就是直上直下的。槓鈴落到下胸推起到下胸。