引體向上作為練背的王牌動作肯定有它的獨到之處 至於需不需要練那只有你自己去練了才知道 不練永遠不知道它有沒有用 不是嗎？

因為引體向上是練背之王、黃金動作！是任何訓練動作都不能代替的，這也是自重訓練的代表動作！

因為引體向上是一個針對背部肌群的多關節訓練動作，引體向上是一個閉鏈訓練，動作中除了對背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群刺激之外，對腹肌等核心肌群的提高也有幫助。

它的訓練效果是高位下拉等器械訓練不能擁有的，不僅對於背部肌群的刺激感，對關節、肌腱等組織的強化，核心肌群的穩定性及力量都有著獨特的意義。

所以，越是努力追求肌肉力量的健美大神或大力士，引體向上就約會被重視！

最後，對於拉力肌群力量薄弱或體重過大的朋友，如果做不到標準引體向上，可以練習水平引體向上作為輔助。

以此提高背部刺激，增強力量，對於完成引體向上很有幫助。加油！

首先非常高興能夠回答這個問題。就像小宇這兩天在跟著一個大神在鍛鍊，他一直在讓小宇訓練引體向上，可是小宇鍛鍊三年多以來，最弱的就是引體向上了，但是這個大神說引體向上，被稱為練背動作的黃金動作，是其他任何練背的動作無法代替的動作，想要擁有完美的背部肌肉線條，引體向上是必須得練的。

因為引體向上是自重訓練當中，鍛鍊核心力量和背部肌肉最完美的複合動作之一，他除了刺激背部肌肉的以外，還有手臂的力量和腹肌核心的力量，都有訓練到。

這是其他的練背動作如高位下拉，俯身划船等，無法比擬的，那些動作可能只是刺激背部肌肉的某一塊肌肉群，但是引體向上基本上刺激了整個背部肌肉，而且他對於各個關節的協調性的配合也是起到關鍵性作用。

所以，越是健美的人，和追求力量訓練的大力士，他們對於引體向上的追求會更加註重，而且他們是變著花樣的做引體向上，如他們會在自重重量下加上各種重量的槓鈴片，甚至如一些專業的大神男女朋友搭配一起做引體向上等。

還有就是對於背部肌肉薄弱的或者是自重比較重的人來說，前期做引體向上肯定很難拉上去，那麼可以嘗試做一些輔助性的引體向上。可以購買一些彈力帶做輔助，或者找一個專業的跟教練和夥伴兒做輔助，再或者做一些平行引體向上，總之就是從一些簡單的練起，慢慢的增加背部力量和核心力量。