1、跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是隻要能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。

3、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

4、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

第二：很好的協調性訓練動作，不管是拳擊，散打，還是MMA的運動員，都會進行跳繩訓練，鍛鍊手腳的協同作戰能力，步伐的靈活性，等等。

第三：心肺功能的鍛鍊，不同強度的變速跳繩，對心肺功能是很強的要求的，並且透過這方面的鍛鍊，心肺功能可以很好的得到提高。

第四：青少年跳繩的好處，不僅可以提高運動能力，跑跳能力。適當的運動，跑跳，是有利於孩子長高的。

第一：跳繩一定要用腳尖觸底，跳起的高度不要太高，減少對膝關節和踝關節的壓力。前期可以跳的慢，但一定要正確。

第二：跳繩最好分組跳，一組可以1分鐘到兩分鐘，因為跳的時間長，對心肺功能真的是巨大的考研。並且對小腿肌肉的壓迫感也太強。

第三：不建議老年人和膝關節，踝關節有傷病的人跳繩。老年人的心肺功能和關節，承受不住劇烈的運動。

1、有助於青少年長高!

很多青少年處於發育期，在這個期間，青少年可以多跳跳繩，因為跳繩不僅可以有增加骨強度的作用，還可以促進骨細胞生長，從而達到一個長高的效果。

2、強健肌肉！

跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

3、增加身體靈活性

人們在發育和生長的時候，那麼身體機能和靈活性也是在不斷的增強，但是這也是有一個限度的，最後因為年齡的增大，身體機能也就會慢慢的下降，相對於人體在不斷的退化，也是屬於人體的一個自然的現象，運動其實是能夠很好的緩解這樣的一種退化，正常的跳繩，其實對於人體的靈活度要求也是比較高的，能夠增加或者是延緩身體機能的一個退化，從而增加身體的一個靈活性。

4、緩解頸椎腰椎痠痛!

上班族每天都要坐在電腦面前，並且很少運動，一整天下來，很多白領都覺得腰痠背痛。而上班族回到家中可以花幾分鐘來跳繩，在跳繩的時候，我們全身的骨頭都在運動，是可以有效的舒緩腰痠背痛的症狀。

5、減少心血管疾病發作!

許多中老年人比較容易患冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病。專家指出，每天堅持跳繩對減少心血管疾病發作具有良好的療效，同時還可以緩解冠心病的惡化。因為跳繩可以使內臟器官的血液流通，新陳代謝加快，這樣會有效提高臟器的機能。

6、預防骨質疏鬆!

跳繩還能預防骨質疏鬆，因為跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用，不過如果運動量過大也可能傷害到骨和關節。