你身體的動作是隨你意志而動的，啞鈴可以做單手，這樣就可集中意志訓練一處肌肉，而槓鈴因為雙手同時更容易動作標準，所以槓鈴和啞鈴常常結合。

回答這個問題之前，我們得先搞清楚啞鈴和槓鈴這兩種器材的定義。槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練一種輔助器材，它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。由以上定義可以看出，槓鈴為純力、核心訓練器械，而啞鈴為肌肉複合訓練的輔助器械。

槓鈴和啞鈴從結構上和重量上看：槓鈴就是超大版的啞鈴，在重量上比對碾壓啞鈴。啞鈴的重量也就輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。而槓鈴可從20KG（裸杆重量）開始用不同顏色不同重量的槓片加重可至幾百+KG。

槓鈴和啞鈴的訓練用法不同。有人常說槓鈴和啞鈴就是一個杆的差距！這話是錯誤的。在實際訓練中，槓鈴以重量決定只能進行多為直線位移的純力核心練習，如：深、半蹲練習，臥推練習等。在裸杆和叫輕重量時，再能進行一下簡單的“繞弧”練習，如：曲臂、直臂上提等。而啞鈴恰恰相反，重量輕可有多種練習方法，適合多部位的肌肉複合訓練。如：直立划船、仰臥屈臂上拉、交替彎舉、支撐彎舉等。

槓鈴和啞鈴是兩種器械型似卻又訓練性質大不相同的器械，只有將槓鈴的純力、核心訓練和啞鈴的肌肉複合訓練，科學合理的結合才能達到事半功倍的效果。