跳繩運動是裝置很簡單，但是效果確實不錯的運動方式，它的運動效果不亞於長跑運動，但是不是替代長跑。跳繩運動與室內腳踏車和划船運動一樣都是可以獲得一下的益處：1、保持有氧的運動能力。明顯的攝氧能力，增加身體運用氧氣的能力。
2、引入運動使得身體與心理健康和鮮活的狀態。
3、減少運動損傷的潛在風險係數，避免長跑運動容易造成的跟腱損傷。
4、提高人體的靈活性與敏捷。
跳繩包含了與長跑類似的衝擊力，長跑重複的運動及容易引起勞損和丟失彈跳力。尤其是長距離跑步。如果用跳繩來換項跑步可以獲得腿部的休息時間，如果進行室內的腳踏車運動比跳繩更好的腿部休息，一份調查表明：腳踏車運動是保持最大攝氧能力運動很好的方式，如果我們是交替進行運動的方式，效果會更好。推薦跑30分鐘，然後，騎腳踏車90分鐘，然後，再回到跳繩的運動方式，運動的效果較為理想。跳繩比跑步更加有效地訓練我們的肌肉纖維，提高爆發力與速度能力。這是一件不錯的事情。同樣也可以提高我們的耐力水平。當然我們說所的跳繩必須是超過20分鐘以上的運動時間。我們推薦跳繩運動應該是有難度變化的形式，如單腿跳，雙腳交替跳，雙腳跳，我們要盡情享受運動的快樂，如果把跳繩運動佔你運動時間的15%左右的話，你自己運動的效果會更加理想，同時，也避免運動工作肌肉的疲勞，有間隙的運動方式對不同的肌肉群的訓練更好。這樣也避免運動損傷風險的潛在危險。嘗試進行3分鐘的高強度的跳繩運動，讓你自己的心率接近你自己的最大心率數的90%（最大心率=220減輕你的週數年齡），重複4到6組。，然後，用90秒鐘類似走路的方式來恢復心率減低到120次/分鐘。組之間的休息時間按照心率恢復到120次/分鐘為宜，再開始第二組訓練，如果體能不能夠維持下一組的訓練，請遵循身體的反應，減輕運動的難度，或者諮詢運動醫學醫生，他們會提供符合你自己身體狀態特徵的運動處方。同時，我建議你進行一些舉重的器械訓練，肌肉力量的增加可以有效的降低運動損傷的風險係數。長跑運動員可以增加一些單腿下蹲，負重的弓箭步訓練（不同方向的弓箭步），小腿三頭肌的起踵訓練等。或者讓跳繩運動成為你自己運動方式的組成部分。這樣可以增加運動的調節，避免過度訓練的發生！
跳繩運動是裝置很簡單，但是效果確實不錯的運動方式，它的運動效果不亞於長跑運動，但是不是替代長跑。跳繩運動與室內腳踏車和划船運動一樣都是可以獲得一下的益處：1、保持有氧的運動能力。明顯的攝氧能力，增加身體運用氧氣的能力。
2、引入運動使得身體與心理健康和鮮活的狀態。
3、減少運動損傷的潛在風險係數，避免長跑運動容易造成的跟腱損傷。
4、提高人體的靈活性與敏捷。
跳繩包含了與長跑類似的衝擊力，長跑重複的運動及容易引起勞損和丟失彈跳力。尤其是長距離跑步。如果用跳繩來換項跑步可以獲得腿部的休息時間，如果進行室內的腳踏車運動比跳繩更好的腿部休息，一份調查表明：腳踏車運動是保持最大攝氧能力運動很好的方式，如果我們是交替進行運動的方式，效果會更好。推薦跑30分鐘，然後，騎腳踏車90分鐘，然後，再回到跳繩的運動方式，運動的效果較為理想。跳繩比跑步更加有效地訓練我們的肌肉纖維，提高爆發力與速度能力。這是一件不錯的事情。同樣也可以提高我們的耐力水平。當然我們說所的跳繩必須是超過20分鐘以上的運動時間。我們推薦跳繩運動應該是有難度變化的形式，如單腿跳，雙腳交替跳，雙腳跳，我們要盡情享受運動的快樂，如果把跳繩運動佔你運動時間的15%左右的話，你自己運動的效果會更加理想，同時，也避免運動工作肌肉的疲勞，有間隙的運動方式對不同的肌肉群的訓練更好。這樣也避免運動損傷風險的潛在危險。嘗試進行3分鐘的高強度的跳繩運動，讓你自己的心率接近你自己的最大心率數的90%（最大心率=220減輕你的週數年齡），重複4到6組。，然後，用90秒鐘類似走路的方式來恢復心率減低到120次/分鐘。組之間的休息時間按照心率恢復到120次/分鐘為宜，再開始第二組訓練，如果體能不能夠維持下一組的訓練，請遵循身體的反應，減輕運動的難度，或者諮詢運動醫學醫生，他們會提供符合你自己身體狀態特徵的運動處方。同時，我建議你進行一些舉重的器械訓練，肌肉力量的增加可以有效的降低運動損傷的風險係數。長跑運動員可以增加一些單腿下蹲，負重的弓箭步訓練（不同方向的弓箭步），小腿三頭肌的起踵訓練等。或者讓跳繩運動成為你自己運動方式的組成部分。這樣可以增加運動的調節，避免過度訓練的發生！